Всичко това; трябва да направите, за да укрепите тялото си преди това; зима (и да го оцелее)

Скоро зимата и нейните микроби паразитират в ежедневието. Но тази година няма да ни върнат обратно. От хладилника до фитнеса до спалнята, съсредоточете се върху рефлексите, които да възприемете сега, за да избегнете треперене с наближаването на студения сезон.

всичко

Публикувано на 15.10.2019 г. в 18:00 ч., Актуализирано на 16.10.2019 г. в 17:42 ч

Няма повече саронги, водолазът се завръща в съблекалнята. Докато термостатът пада надолу, най-малкото подушване от съседа ни кара да се паникьосваме. Само тази година е решено, че няма да се озовем под планина от тъкани. За да се въоръжат срещу микробите и временната мрачност, Véronique Liesse, диетолог-диетолог в Монако, Claire Andreewitch, натуропат в Париж, и Lucile Woodward, спортен треньор, ни поверяват своя план за действие за преодоляване на есента и изправяне пред зимата в спокойствие.

Във видео пет природни средства за борба с настинките

Хранителна страна

Месо, морски дарове и семена за защита на клетките

Подобно на повечето минерали, цинкът е един от микроелементите, необходими за правилното функциониране на организма. „Това е ключово хранително вещество за регенерация на клетките, действа за защита на всички бариери на организма срещу оксидативен стрес, от кожата до червата“, отбелязва диетологът-диетолог Véronique Liesse. Присъства в малки количества в организма (2 до 3 гр), той се намира в месарския отдел (говеждо, патица, карантия), но също така и в семена (чиа, лен, кедрови ядки).

Друг основен микроелемент, йод, който произвежда хормони в щитовидната жлеза, жлеза, разположена в основата на шията, необходима за регулиране на сърцето, храносмилането или нервната система. Следователно дефицитът може да доведе до умора и да повлияе на функционирането на основните органи на тялото (мускулни, невронални, ендокринни и кожни нарушения). За да се предпазим от това, ние се обръщаме към морските дарове, съветва Лусил Удуърд, спортен треньор, обучен в микрохранването. Или стриди, миди и други черупчести, но също и водорасли. "Използвам много водорасли нори, богати на минерали, които поръсвам на малки парченца върху салата или ориз, обяснява тя. Може да се намали и до хайвер с магданоз и чесън."

Мазна риба и яйчен жълтък, за да компенсирате липсата на слънце

Синтезиран от кожата под действието на UVB слънчеви лъчи, витамин D допринася за доброто здраве на костите, зъбите, мускулния тонус, но също така помага в борбата срещу сезонната депресия. „От есента липсата на слънчева светлина причинява дефицит и следователно ни прави по-склонни да се разболяваме“, посочва диетологът-диетолог Véronique Liesse. За да отстраните това, най-доброто решение е да изложите ръцете, ръцете и краката си на всякаква светлина сутрин или по обяд. Въпреки това в хладилника консумацията на някои храни, като мазна риба като херинга, сьомга, сардини, яйчен жълтък или масло от черен дроб на треска, ще помогне в по-малка степен да компенсира този дефицит.