СТРАТЕГИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ - Doctor Info Ro
Откъде да започнем?
През повечето време врагът на фигурата не е в количеството храна, а в нейното качество. Така че има значение какво ядем и по-малко колко ядем. Например порция свинска пържола с пържени картофи е по-лоша от пет хранения, при които ядем само плодове и зеленчуци. Процентът на затлъстелите хора от населението непрекъснато расте, поради големия брой ресторанти, заведения за бързо хранене, кафенета, но и преяждането, причинено от стрес или депресия. Всеки план за отслабване започва с контрол на диетата. Не би навредило да опитате навсякъде една от различните диети, предложени от диетолозите, в зависимост от темпото, с което искате да отслабнете, кулинарните предпочитания и свързаните с тях условия. Но ако не се чувствате готови за строго „меню“, можете да изберете безплатна диета, но като се погрижите да спазвате някои принципи.
Първият принцип е графикът на хранене. Дори ако храненето в определени часове често е невъзможно, би било идеално интервалът между храненията да бъде възможно най-постоянен, за да не се стимулира прекомерно центъра на глада по време на прекалено дълга почивка. Обикновено се изискват три хранения на ден, от които вечерята трябва да бъде най-малко последователна и никога по-малко от три часа преди лягане. Сънят затруднява храносмилането; и обратно, ако стомахът не е празен, сънят също няма да бъде спокоен.
Вторият принцип е този на отказването. Към какво, по-точно? На първо място солта. Не трябва да се елиминира напълно, освен ако не се изискват определени заболявания или лекарства, но в идеалния случай добавянето на сол към готвенето трябва да бъде намалено. Хипертониците, тези с хронична венозна недостатъчност или бъбречно заболяване ще имат най-голяма полза от хипозодичната диета. Прекомерният прием на сол води до задържане на хидросалин и отоци; следователно скалата ще бъде упорита, за да покаже повече. Дори по-опасни от солта са мазнините и захарите. Ако искате да отслабнете, диетичният принцип, на който трябва да се основава ежедневната диета, е протеинът. Намалете максимално консумацията на липиди (включително мазни плодове - ядки, лешници, бадеми), но и на въглехидрати (като се започне с премахване на захарта от диетата). Също така, не основавайте диетата си на свински протеини, предпочитайте млечни и пилешки. Което ни води до последния принцип - на заместването.
Не бива напълно да се отказвате от малки кулинарни удоволствия (например сладкиши), нито да ставате вегетарианци, само защото мазнините и въглехидратите са врагове в борбата срещу отслабването. Можете да направите изключително полезни малки промени: заменете червеното месо с бяло месо, сладкишите с плодова салата и соковете с обикновена или минерална вода. Това спестява впечатляващ брой калории.
Практика, практика.
Звучи трудно? Стратегията за отслабване се свежда до три стъпки: поставете си цел да преследвате с решителност (по-красиво и здраво тяло), прегледайте диетата си и практикувайте повече спорт. Дори и да не можете да обмисляте резултатите от първия месец, не се отказвайте! Имате достатъчно време да имате мечтана фигура до следващото новогодишно парти.
Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center
Този артикул е разгледан 11482 пъти.