Стратегии за отслабване без гладуване

По време на зимните празници много хора преяждат, което автоматично води до напълняване. Ако искате да отслабнете бързо и ефективно, ето няколко стратегии за отслабване, предлагани от диетолога Сербан Дамян.

стабилени дрсебе си-ти реалистични цели

На първо място, трябва да си поставите целта и да се консултирате с упълномощено лице, за предпочитане лекар, треньор или диетолог.

Освен класическото измерване на теглото на кантара, за предпочитане е да измервате процента на мазнините си, защото ако е в нормални граници, няма смисъл да се подлагате на драстичен режим на отслабване.

Изменение-ти начин на живот

Фокусирайте се върху възприемането на здравословни навици, които да поддържате в дългосрочен план. Коланите за отслабване трябва да се разглеждат само като периоди с време, със специфична цел, но които трябва да направят прехода към здравословен начин на живот. Най-голямата грешка е да завършите диета, при която губите няколко килограма и след това възобновявате неправилния начин на живот, който сте имали преди това лечение.

Водете си дневник на храненията

Запишете абсолютно всичко, което ядете за 24 часа - количество, време на деня, свързани чувства (скука, емоция и т.н.). С този дневник ще можете да го покажете на специалист, който ще ви каже къде грешите и какви корекции да направите. Дневникът ви помага да сте наясно с консумацията на определени храни, които иначе не бихте взели под внимание, но които е трудно да се закачат в енергийния баланс.

---