Стратегии за отслабване, без да сте гладни - Human Genetics
Ако искате да отслабнете, трябва да правите разлика между глада и жаждата. Изпитвате нужда да ядете нещо, изпийте чаша вода за първи път, за да се почувствате след като сте много гладни. Много хора смятат, че ако искате да отслабнете, това означава, че трябва да ходите гладни. Но е възможно да отслабнете, без да сте гладни.
Освен това гладът непрекъснато забавя метаболизма, което всъщност улеснява наддаването на тегло. Ще говорим за 6 съвета, които могат да ви помогнат да живеете по-добър начин на живот и ще видите, че е възможно да отслабнете, без да сте гладни.
Стратегии за отслабване, без да сте гладни
Тялото също иска да се опита да спести енергията, която постъпва и след това особено мазнините, които се складират в корема. Мастните натрупвания увеличават риска от затлъстяване на черния дроб и сърдечно-съдови заболявания.
Стратегия за отслабване, която не изисква гладуване, включва 3 основни хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) и лека закуска между храненията.
Ако се храните по този начин, ще получите всички нужни хранителни вещества, ще компенсирате метаболизма си и ще поддържате идеалното си телесно тегло.
Яжте достатъчно фибри
Зеленчуците и плодовете осигуряват фибри, които ви карат да дъвчете храната по-старателно и помагат на мозъка да се насити по-добре с по-малко храна. От гледна точка на стомаха, разтворимите фибри помагат за изпразването на стомаха, набъбват, разпространяват се, удължават чувството на удовлетворение.
Отнема повече време на храната да премине през тънките черва, така че консумирането на правилното количество фибри създава тънък слой, който балансира абсорбцията на глюкоза, липиди и аминокиселини.