Стратегии за оформление за управление на болката
Болката засяга всеки аспект от живота. Справянето с това може да бъде предизвикателство дори в сивото на ежедневието, засягащо работата или каквато и да е дейност, нашите мисли и дори сън. Това е така, защото освен физическия дискомфорт, болката засяга и психическото и емоционалното здраве: увеличава стреса и чувството на неудовлетвореност и води до умора.
Следователно е от решаващо значение да можем ефективно да управляваме умората си!
И какво можем да направим?
Отправната точка:
- здравословна, разнообразна диета и
- поддържане на оптимално тегло.
Нека видим какво още можем да направим, за да помогнем на тялото си да преодолее болката!
Намали стреса
Болката и стресът се хранят взаимно. Болката е източник на стрес. Така че, когато стресът надделя над нас, мускулите се напрягат, болката се увеличава.
- Наблюдавайте и записвайте стресови неща, като вземете предвид всички сфери на живота, включително работата, човешките взаимоотношения, семейния живот, лошия начин на живот, здравето и перфекционизма или негативното мислене.
- След това прегледайте този списък много внимателно и помислете как бихте могли да сведете до минимум или дори да премахнете тези задействания. Например, ако чувствате, че сутрин винаги има бързане, опитайте се да отделите време вечер, за да подготвите вещите си, за да се подготвите за следващия ден. Ако изпитвате твърде голяма тежест върху себе си, говорете със семейството си, за да ви помогне в това. Същото важи и за задълженията на работното място. Делегирайте, преразпределете и приоритизирайте задачите си въз основа на тяхната важност.
- Релаксационните упражнения (медитация, дихателни упражнения) също помагат за справяне със стреса. Те ви правят по-балансирани и по този начин по-лесно намалявате стреса.