Осем причини да не отслабвате
Когато искаме да отслабнем, трябва да променим напълно начина си на живот. Следователно трябва да променим поведението си и да се откажем от лошите навици в живота си. И така, има 8 неща, които биха могли да ни попречат да отслабнем, дори когато смятаме, че спазваме диетата изцяло.
> 1. Мислите, че се храните здравословно, но не
Състои ли се вашата диета от разнообразни преработени храни? Когато искате да се храните здравословно, независимо дали искате да ядете храни с високо съдържание на въглехидрати или предпочитате тези с ниско ниво на въглехидрати, важно е да се храните с „истинска храна“. Много диетичен сок и много зърнени барове не се вписват в това, което можем да наречем здравословно хранене.
2. Прекалено сте стресирани
Системата, която реагира на стрес, е подсъзнателна, тя реагира на стимули и на нищо друго. Следователно тялото не реагира на източници на стрес, независимо дали говорим за емоционален, физически, финансов или друг характер.
Всички тези видове стрес причиняват производството на кортизол, хормонът „борба или бягство“, който катаболизира мускулите, влошава инсулиновата резистентност и насърчава съхранението на мазнини. За 200 000 години се появява стрес в ситуации на живот и смърт. Беше интензивно и рядко, а освобождаването на кортизол беше достатъчно високо, за да увеличи шансовете за оцеляване. Днес тялото ни реагира по същия начин, но в много по-малко сериозни ситуации, отколкото в миналото, като задръствания или крайни срокове. Ето защо е добре да се отпускаме от време на време и да се освобождаваме от стреса, който освен всичко друго ни пречи да се откажем от излишните килограми.
Хроничното лишаване от сън води до освобождаване на кортизол, нашият стар приятел, който причинява съхранение на мазнини. Освен това има изследвания, които свързват неподходящата програма за сън със затлъстяването. Ето защо е много важно да спите около 8 часа на нощ.
4. Не сте наясно какво и как ядете
Ако попитаме повечето хора защо са напълнели, повечето ще обвинят преработената храна. Повечето от нас обаче имат навика да ядат дори когато не е нужно. Някои от нас ядат телевизия, други ядат, докато готвим, други сервират шоколадово блокче, докато шофират, а трети пият бира на мачове.
Трябва да обърнем повече внимание не само на това, което ядем, но и на моментите, когато го правим. Ето защо, за да имаме здравословна диета, трябва да се храним на определени интервали от време, седнали на масата.
5. Ядете твърде много "храна за удоволствие"
Тези храни включват ядки, тъмен шоколад и мед, както и други висококалорични храни, които сме склонни да ядем твърде често. Трудно е да се разбере защо понякога те не играят роля в диетите за отслабване, като се има предвид, че тези храни предлагат много ползи за здравето.Орехите например са богати източници на микроелементи като магнезий, витамин Е и селен.
Ако обаче не успеете да отслабнете, въпреки че правите всичко „по книга“, може би трябва да намалите консумацията на такива храни.
Продължителната диета и ниският прием на калории могат да повлияят на основния метаболизъм. Намаляването на приема на храна може да доведе до загуба на тегло, но не можем да намаляваме количеството храна за неопределено време. Тъй като не можем да отслабваме безкрайно, в един момент това непрекъснато намаляване на приема на калории ще накара метаболизма да се бори със загубата на тегло.
Вместо да разчитате на калориен дефицит, можете да накарате калорийния прием да варира от един ден до следващия: един ден имате нормален калориен прием, а вторият ще има по-нисък.
7. Упражнявате твърде много
Въпреки че редовното упражнение е част от типичното поведение за здравословен начин на живот, стигнато до крайност ще предотврати загубата на тегло.
Движението е ефективно именно защото е стресиращо. Доведени до краен предел, физическото натоварване се превръща в хроничен стрес и източник на освобождаване на кортизол.
8. Постигнали сте нормално тегло и тялото ви ви пречи да отслабнете
Понякога тялото знае по-добре кога достигаме оптималното тегло. Вместо да бъдем обсебени от няколко допълнителни процентни пункта по скалата на телесните мазнини, трябва да изберем да се придържаме към теглото, което ни кара да се чувстваме добре и ни позволява свобода на движение.
Също така не трябва да забравяме, че жените съхраняват мазнините по различен начин от мъжете и че се нуждаят от малко мастна тъкан за оптимално плодородие и здраве.