Стратегии за контрол на апетита - Списание - VitalAbo
Ние, хората, ядем твърде много. Причините за това могат да бъдат много: или е прекалено вкусно на вкус, за да можете да спрете след порция, или сте научили от ранна възраст, че трябва да довършите храненето, или гледате смартфона или телевизора си, докато ядете. и поради чистото разсейване не забелязва, че вече сте сити.
Тези и подобни неща са се случвали на всички и нека бъдем честни: ако ядете прекалено много от време на време, това не е голяма работа. Проблем може да възникне, ако се случва редовно. Ето няколко стратегии, които можем да използваме, за да избегнем това:
Яжте бавно
Започваме нашето новаторско разбиране за това как да избегнем преяждането с един прост съвет: яжте бавно. Отнема ви известно време, за да се почувствате сити, обикновено между десет и тридесет минути. Поради това често се случва да ядем повече, отколкото ни е необходимо. Така че колкото по-бързо ядем, толкова повече сме склонни да ядем.
Решението: дъвчете всяка хапка тридесет пъти. Само с тази проста стратегия се храним по-бавно и стомахът ни има повече време да каже на мозъка си, че е пълен. Освен това се наслаждавате повече на храната си, ако я приемате бавно.
Яжте, когато не сте гладни
Това е много проста стратегия, основана на предположението, че преяждате само когато сте наистина гладни. Ако ядете твърде много, нивото на инсулин се увеличава, което бързо води до подновяване на глада след фаза на умора, където след това можете да ядете твърде много.
За да противодействате на този цикъл, можете просто да хапнете нещо, когато не сте гладни или просто сте малко гладни. Така че ядете по-малко и освен това сте склонни да ядете по-бавно.
Вода вместо газирани напитки и сокове
Знаете ли, че лека дехидратация кара тялото да се чувства много подобно на глада? Така че винаги трябва да пием достатъчно и след това за предпочитане вода. Течните калории под формата на сокове или газирани напитки не ви засищат и само качват нивата на инсулина.
Най-добре е да пиете поне 1,5 литра на ден. Ако изпиете чаша вода около 20 минути преди хранене, това ограничава апетита ви.
Малка, безвкусна закуска между храненията
Идеята на тази стратегия е проста: ако ядете малка закуска между храненията, по-късно ще бъдете по-малко гладни. Най-подходящ за това е z. Б. лъжица зехтин или няколко несолени бадеми. Идеята зад това е, че разхлабва връзката между вкуса и калориите и по този начин регулира освобождаването на хормона на глада грелин.
За да работи тази тактика, закуската наистина трябва да бъде възможно най-безвкусна и кротка. Освен това, един час преди и след закуската човек трябва да пие само вода и никакви други напитки.
Всичко е свързано с подправките
Много хора не обичат неподсладените напитки и храна, защото не вкусват на нищо. С правилните подправки (а наистина са много) вкусът му е вкусен дори без захар. Канелата е добра идея. Това придава на всяко ястие сладка нотка без допълнителни калории. Също така се комбинира добре със смутита и дори има добър вкус в кафето. Друга идея е оцетът. Малко от него във водата и сладкият вкус вече не се пропуска.
И това е всичко: нашите съвети за контрол на апетита. Изпробвайте ги и използвайте тактиките, които ви подхождат най-добре. Ако се използва редовно, преяждането скоро трябва да остане в миналото.