Не отслабвате дори с нисковъглехидратна диета Ето причините! Netamin Webshop
Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.
Благодаря отново за вашата препоръка!
Боричкане мислим, че човешкото тяло определено се нуждае от въглехидрати, и е по-добре да намалите количеството им в разумни граници и да обърнете внимание на правилното съотношение на трите макроелемента (протеини, въглехидрати, мазнини), все още може да се каже едно: има хора, за които диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи добре.
Може да сте един от тях, но дори да прогоните въглехидратите, по някаква причина няма да отслабнете. Лесно може да се случи да ви очакват измерими, видими резултати, защото някъде в процеса се вмъква грешка. Не се притеснявайте, ето ви помощта: събрахме 7-те най-често срещани долара, които можете да направите на диета с ниско съдържание на въглехидрати!
1. Приемате твърде много калории
Така или иначе, калориите се броят. Лесно бихте могли да се придържате към правилата за диета с ниско съдържание на въглехидрати или с минимално съдържание на въглехидрати (Аткинс или кетоген), но въпреки това внасяте твърде много калории. И можете да отслабнете ефективно само ако създадете здравословен калориен дефицит, като редовно тренирате и намалите приема на калории.
Поставете си цел да намалите енергийния си прием с 500 калории на ден: на теория това трябва да доведе до килограм загуба на тегло на седмица (въпреки че на практика това не винаги е така, но в този случай не се паникьосвайте). За да опознаете по-добре енергийното съдържание на вашата собствена диета и различни храни, водете дневник за хранене в продължение на 1-2 седмици .
2. Очакванията ви са нереалистични
Що се отнася до загубата на тегло, едно нещо винаги трябва да се носи пред очите ви: и Рим не е построен за един ден. Отслабването отнема време, по-скоро маратон, отколкото спринт. Загуба на тегло от 0,5-1 кг на седмица е реалистична цел. Освен това не забравяйте, че всеки човек е различен, някои хора отслабват по-лесно и бързо, докато други отслабват по-бавно.
Не си струва да сравнявате собствената си загуба на тегло или физика с другите (било то звезда или близък познат). Индивидуалните, вродени склонности, възраст, минали и настоящи здравословни проблеми и много други фактори влияят върху загубата на тегло. Опитайте се да преодолеете собствените си ограничения и винаги се опитвайте да преодолеете себе си. Добра идея е например, ако не си поставите нито една голяма цел („Губя 20 килограма!“), Но продължете напред с краткосрочни, по-малки цели („Ще загубя 3 килограма в месец! “).
3. Изневеряваш твърде много
В много случаи въвеждането на измамни ястия или дори измамни дни не пречи, а насърчава успеха на диетата. „Отклонението“, което понякога е включено във вашата диета, може да бъде от полза както за психиката, така и за физиката, но работи само ако рядко живеете с него (90% от храненията ви са здравословни, спазват стандартите за отслабване) и можете да се упражнявате контрол. В противен случай измамите с храната ще станат чести дни за измама и след това дори седмици за измама и усилията ви за отслабване никога няма да достигнат целта си.
Така че не на всички се препоръчва да мамят, особено не в случай на пристрастяване към храната. Ако чувствате, че не можете да се контролирате за нездравословни храни или не можете да спазвате правилото за максимум 1-2 измамни хранения седмично (или един измамлив ден), със сигурност е по-добре да премахнете напълно угояването, некачествени храни .