Стратегии против закуски! Фармацевт Гифар
Не е лесно да се пребориш с желанието да хапнеш! И все пак е възможно. Все още трябва да знаете защо искате да хапнете. Задайте си въпроса и опитайте алтернатива.
Хрупам, защото ми е скучно !
Това е една от общите точки между гризане и пушим: не е задължително да го правим, защото умираме от него, а защото убива времето. Ех да! Хранене, то заема ръцете, устата, сетивата ...
→ Алтернативата: направете нещо друго. Имате избор:
домакинска работа,
физическа активност: разходка, градинарство, занаяти, разтягане ...,
творческо хоби: писане, рисуване, плетене, шиене и др.
Накратко, нещо, което не само заема двете ръце, но и ви дава усещане за постижение.
Хрупам, защото съм стресиран !
Или ядосан или тъжен, или тревожен и искате само едно: да ядете! Не сте единственият: гризане е стратегията, която повечето хора използват борба със стреса .
→ Алтернативата: ако не потискате емоциите си и какво ги причинява, научете се да се справяте с тях по различен начин, освен чрез храната. В тази връзка медитацията на вниманието е чудесно средство: изолирайте се, починете няколко минути и затворете очи. Фокусирайте се първо върху дишането си. Почувствайте пътя на въздуха, докато вдишвате и издишвате. След това направете "сканиране на тялото": фокусирайте се върху различните части на тялото си, от върховете на пръстите на краката до върха на главата.