Стратегии, които ви помагат да поддържате теглото си след борба със затлъстяването
Проблемът, с който се сблъскват много хора след отслабване, е връщането на излишните килограми. Това е особено вярно, ако загубата на тегло е следствие от много драстична диета. Ето няколко ефективни стратегии, които ще ви помогнат да поддържате теглото си, след като успеете да загубите излишни килограми.!
За затлъстелия пациент не е лесно да отслабне, което изисква продължителни усилия както по отношение на диетата, така и по отношение на физическата активност. Статистиката обаче показва, че истинската борба идва след изчезването на излишните килограми - над 80% от хората, които успяват да отслабнат много и се борят със затлъстяването, напълняват малко след достигане на нормалния индекс на телесна маса.
Угояването след отслабване се случва по няколко причини:
- Ограничението на калориите засяга скоростта на метаболизма и това означава, че за организма ще бъде по-трудно да изгаря калории и да отслабва.
- След много драстична диета, тя се връща към нормална диета, а тялото съхранява мазнини, като е свикнало да е гладно.
- След драстична диета се върнете към нездравословното хранене, което включва бързо хранене, сладкиши, пържени храни и сокове.
След като сте успели да се преборите със затлъстяването, трябва да поддържате здравословен начин на живот, балансирана диета, но също така да продължите да спортувате. Поддържането на тегло включва промяна на вашия дългосрочен начин на живот.
Как да поддържате теглото си след борба със затлъстяването
Ход - спортът трябва да бъде част от ежедневието както по време на отслабване, така и на поддържане. Проучванията показват, че дори физическа активност с ниска или умерена интензивност, която не изгаря повече от 1500-2000 калории седмично, се препоръчва за поддържане на теглото. Така че ходенето и изкачването на стълби може да бъде полезно в опитите да задържите излишните килограми.
Върнете се към нормалното хранене постепенно, никога изведнъж - това означава, че ако сте ограничили броя на калориите, за да отслабнете, трябва да се върнете към нормалния прием на калории постепенно. За целта ще добавяте 200 калории на седмица, така че тялото да свикне отново да изгаря повече калории, без да съхранява излишъка под формата на мазнини.
Претегляйте се ежедневно - Най-добрият начин да държите теглото си под контрол, след като успеете да се преборите със затлъстяването, е да се претегляте ежедневно и да коригирате диетата и тренировките си според това, което ви показва скалата. Така че, ако забележите, че на кантара не са се появили излишни килограми, ще запазите ритъма, който вече имате. От друга страна, веднага щом се появят 1-2 излишни килограма, ще вземете мерки по отношение на диетата и в същото време ще спортувате повече. По този начин се уверявате, че нещата не излизат извън контрол и не предприемате действия, когато вече е твърде късно.
Няма да въвеждате отново някои храни в диетата си - дори след като сте успели да преодолеете затлъстяването, ще избягвате определени храни. Това означава, че повече няма да консумирате захари, пържени храни или преработени храни. Ще се съсредоточите върху храни, които са възможно най-естествени, с ниска калорична плътност, но много питателни. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и постните меса или риба трябва да бъдат основните храни във вашата диета.
Хидратирайте се - Гладът и похотта могат да се борят с вода. Пийте много вода, за да поддържате тялото си хидратирано, но и глад от разстояние. Можете да консумирате обикновена вода, но също и с лимон или пресни плодове. Препоръчват се и билкови чайове - разбира се, те ще се консумират неподсладени.