Стратегии, които ви мотивират да отслабнете - Диета; Поддръжка
Не позволявайте на психиката си да работи срещу вас. Диетата и упражненията, които ви помагат да отслабнете, не са точно приятни, така че винаги се нуждаете от силна мотивация, за да ги продължите.
Тъй като в крайна сметка всичко е свързано с волята, научете се да насочвате мислите си така, че да се мотивирате и да постигнете целта си да отслабнете.
Ето няколко трика, които да използвате всеки път, когато се чувствате като на път да се откажете от диетата и упражненията:
Преобразувайте мащаба от врага в приятел
Чувствате ли, че иглата на кантара е заседнала? Вместо да го мразите, по-добре го обичайте. В проучване, проведено в Университета на Минесота, САЩ, сред 3000 възрастни на диета, тези, които тежат по-често, губят повече килограми за две години и успяват да поддържат идеалното си тегло.
Това проучване също така показва, че идеалният интервал за изкачване на скалата е веднъж седмично. Фактът, че всеки петък, например, се претегляте и превръщате този прост жест в един от максимално важно значение, ще ви мотивира да се грижите за това, което ядете през цялата седмица.
И когато имате впечатлението, че иглата на кантара е блокирана и изобщо не отслабвате, въпреки че поддържате същата диета и упражнения, обяснението се дава от метаболизма ви. "Докато отслабвате, метаболизмът ви се променя, за да се справи с тази промяна, така че трябва да промените част от това, което правите, така че тялото ви да продължи да изгаря мазнините.Д-р Ким Х. Милър, диетолог и професор от Университета в Лексингтън, САЩ, каза за fitnessmagazine.com. направете.
Повече внимание, по-малко тегло
Проучване в Нова Зеландия показва, че психиката допринася значително за нивото на ефективност на упражненията. Ако по време на упражнение си представите, че ще го изпълните перфектно, използвайки правилно всички участващи мускулни групи, мускулната сила може да се увеличи по време на тренировка с 8%.
Специалистите, провели изследването, казват, че мисленото симулиране на изпълнение на упражнение, докато го изпълнява, може да предизвика използването на мускули, които иначе не биха участвали правилно в движението. По този начин се фокусирате върху движението и резултатите ще се видят много по-бързо.
А невниманието понякога помага.
Що се отнася до повтарящи се дейности, като бягане, по време на които движенията следват бързо едно друго, за да продължите по-дълго и да игнорирате факта, че вече не ви се тича, тайната е да се разсеете.
"Този трик ви забавя, но поне ви помага да продължитеказва д-р Алън Сейнт Клер Гибсън, професор в Университета Нортумбрия в Обединеното кралство. Помислете за нещо друго за няколко секунди, за да можете да се разсеете от факта, че не ви се иска.
Това не е вярно, ако се уморите. Когато почувствате, че вече не можете физически, е време да спрете. Трикът е валиден само за "умствени" препятствия, а не за тези от физическо естество. От друга страна, мотивационните мисли като „мога да го направя“ също работят.
Споделете - по-лесно е
Организирайте физическите дейности на парчета. Например, когато искате да джогирате, разделете дейността на три етапа: първо това ще бъде ходене, след това лесно джогинг, след това отново ходене. Правете това няколко пъти седмично и докато свикнете с физическата активност, съкратете времето си за ходене и увеличете времето за джогинг.
И ако ви е трудно да се мобилизирате и не искате да бягате няколко дни, трябва да знаете, че тялото ви започва да губи състоянието си само три дни след като спрете да тренирате.
Попитах феновете на Eva.ro във Facebook как успяват да се мотивират да отслабнат. Ето какво отговориха те:
"Купувам чифт дънки с два по-малки номера, в които ще съм абсолютно влюбен и няма да се откажа, докато не вляза в тях. Имам завидна амбиция и докато успея няма да се откажа"- Роксана
"Мразя да спортувам във фитнеса. Спортувам за удоволствие (плуване, кънки, танци) и след 18.00 не ям, но най-много изпивам чаша мляко"- Джина
"Най-полезният ми трик след години опити, напразно бих казал, е зумба! Отслабвате с усмивка на лице. Това е аеробен танц към южноамериканската музика. Но честно казано добавих час плуване и колоездене на закрито, три пъти седмично. И се опитвам да обърна внимание на това, което ям, особено вечер"- Петронела