Стратегии, които гарантират, че няма да напълнеете отново след отслабване
Всеки, който е бил на диета, знае, че истинското предизвикателство идва едва в края на диетата, когато трябва да се борите да не си върнете изгубените килограми.
Ново проучване разкрива, че участието в редовни тренировки за диета може да ви помогне да не се връщате към килограмите, с които сте се борили толкова трудно.
Хората, които участват в тези диети след диета, са по-склонни да успеят, казва авторът на изследването Корин Волис. Тя е научен директор на Университета в Уисконсин и е част от учебната програма "Хирургически резултати". Участвайки в тези сесии, тези, които са отслабнали, са качили над 600 грама средно, една година след първоначалната загуба на тегло, каза Волис. Останалите наддават средно по 2 килограма. Като цяло повечето хора са склонни да наддават между 1 и 2 килограма годишно след приключване на диетата, казва авторът на изследването в бележките под линия.
„Тази програма забави процеса на напълняване след приключване на диетата“, каза Волис. Предишни проучвания показват, че хората, които се учат на определени поведенчески умения, могат по-добре да управляват загубата на тегло, казва Voils.
В това проучване Voils и изследователският екип комбинират тези умения и ги споделят редовно в продължение на 42 седмици с диети. Участниците в проучването са 222 пациенти в клиниката VA в Северна Каролина, които са загубили средно 7 килограма като част от структурирана диетична програма. Като част от тази програма участниците бяха разпределени на случаен принцип да получават информация от диетолозите или за използваните електронни устройства, или в групи за срещи.
Сесиите започнаха на първия етап като групови срещи, след което те бързо преминаха към редовни телефонни разговори, каза Voils.
„Започнах с разговори два пъти седмично и след това продължих с месечни разговори и след това веднъж на всеки два месеца“, каза тя. Сесиите бяха фокусирани върху четири основни теми по отношение на управлението на загуба на тегло, каза Войлс. Първият съвет, даден на участниците в проучването, е да се претеглят редовно и да идентифицират бързото наддаване на тегло. Те бяха посъветвани да реагират, ако забележат наддаване на тегло над килограм. „След като сте качили килограм, това означава, че отново сте на път да наддавате на тегло и след това ще се върнете към усилията си за отслабване“, каза Войлс. „По-добре е да се сгънете навреме и да свалите 1-2 килограма, отколкото да възобновите процеса на сваляне на 9-10 килограма“
Участниците също бяха насърчени да:
- Запишете ситуации, в които те биха могли да се върнат към старите си хранителни навици като ваканции, пътувания или партита.
- Потърсете помощта на приятел или член на семейството, за да им помогнете да поддържат здравословни хранителни навици.
- Направете списък на всички предимства, които загубата на тегло е имала върху тях, за да останете мотивирани.
Повечето програми за отслабване използват една или повече от тези функции, но рядко се комбинират и обикновено се използват в първата част на програмата, но не като част от дългосрочната поддръжка, обясни Войлс.
В края на 42-седмичния период пациентите се оставят сами в продължение на 14 седмици и след това се претеглят, за да се види теглото им.
Voils каза, че тази програма е с нисък бюджет, разходите възлизат на около 1000 леи на участник за период от 56 седмици, което би се превърнало в доста евтин начин, по който хората Мога да остана здрав, като следвам такава програма.
Друго предимство би било, че след приключване на първоначалната програма има отговорно лице, което ще ви се обажда редовно и ще се интересува дали диетата работи или не.
Д-р Доналд Хенсруд, редактор на The Mayo Clinic Diet, каза, че проучването показва ползата от телефонните разговори след диета. Hensrud също води програма за здравословен начин на живот, разработена от клиниката Mayo, която осигурява обучение между шест месеца и една година след дипломирането. "Това не е проучване, но програмата е създадена, за да отговори на същите нужди", каза Хенсруд. Ние вярваме, че е много важно да поддържате връзка с пациентите в периода след края на програмата. Хората наистина оценяват това.
Voils не може да каже дали тези хора ще се нуждаят от помощ за цял живот, за да предотвратят напълняване. "Бих искала следващото проучване да бъде специално, за да разбера", каза тя.