СТРАТЕГИЧЕСКО ОПРЕДЕЛЯНЕ - Weider Румъния
СТРАТЕГИЧНО ОПРЕДЕЛЕНИЕ Как можете да продължите да напредвате в мускулната маса.
ПРЕДПОЛАГАНЕ
Повишаването на силата и мускулната маса е относително лесно да се постигне, когато започнете да тренирате, но след няколко месеца тренировки напредъкът започва да става все по-бавен и по-бавен. Това е известно и от опита на културистите, но е доказано и от научни изследвания и понякога се нарича „ефект на повтаряща се криза“. Нивото и продължителността на растеж на синтеза на мускулен протеин след тренировка намалява експоненциално в случай на тези с месеци или години тренировка.
През 2000 г. ние предложихме стратегическо декондициониране като начин за противодействие на този ефект. Това е определен период от време, в който изобщо не тренирате, за да извадите мускулната тъкан от стимула, предлаган от тренировката. Не е същото като „почивката“, която правите между тренировките за възстановяване. В случай на стратегическо декондициониране, това се прави по график, например две седмици почивка след всеки шест седмици обучение - този подход е част от метода ми за специфично обучение по хипертрофия (ASH). По това време мнозина игнорираха или се противопоставиха на моята теория, защото нямаше проучвания, които да я потвърдят. Сега, 17 години по-късно, започват да се появяват изследвания, които потвърждават моята теория за стратегическо декондициониране.
ИЗСЛЕДВАНИЯ
Неотдавнашно проучване в университета Baylor в Тексас имаше за цел да определи количествено ефектите от обучението, последвано от декондициониране и възобновяване на програма за обучение. Изследователите избраха двуседмичен период на декондициониране, по-кратък от този, използван в предишни проучвания.
Също така, половината от участниците в експеримента са получили добавка от суроватъчен протеин след тренировка (само в тренировъчни дни).
Участниците в експеримента тренираха четири дни в седмицата в продължение на четири седмици, направиха пълна почивка за декондициониране в продължение на две седмици и след това тренираха отново в продължение на четири седмици.
ОТКРИВА
Двете седмици на кондициониране (без тренировка) не доведоха до намаляване на силата и мускулната маса при участниците, участващи в експеримента. Влиянието на добавките от суроватъчен протеин беше положително, подобрявайки силата и натрупването на мускулна маса, но това въздействие не достигна статистически значимо ниво, тъй като проучването беше твърде кратко. Изследователите отдават липсата на напредък на недостатъчен прием на протеини и нискокалорична диета.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В случай на обучени индивиди, двуседмичното отстраняване не води до намаляване на мускулната маса или сила.
ПРИЛОЖЕТЕ ИТ ПРАКТИКАТА
Планирайте всичко така, че след всеки шест седмици обучение да правите двуседмична почивка за стратегическо декондициониране, след което можете да рестартирате тренировката си.