Страшни последици от липсата на сън
Съществуват сериозни рискове за здравето при недоспиване. Наред с други, шансовете за развитие на затлъстяване, диабет, щъркел и дори болест на Алцхаймер се увеличават. Събрахме какво да рискуваме, ако спестим време за сън.
Създадено: 29 юни 2020 г. 11:11
Променено: 6 юли 2020 г. 10:51
Повечето хора са наясно с очевидните симптоми на лишаване от сън: по-силна концентрация, забавящи рефлекси, постоянно прозяване, тежки оловни клепачи и т.н. Има обаче много по-сериозни последици от непостигането на правилното количество и/или качеството на съня редовно, но много хора не знаят или не желаят да знаят за това, въпреки че това засяга всички области на нашия живот. Липсата на сън се увеличава сред другите рискът от затлъстяване, диабет тип 2, депресия или най-смъртоносните сърдечно-съдови заболявания в света. По-долу сме обобщили кои са най-страшните последици от спестяването на времето за сън.
Диета: защо твърде малко калории са опасни?
Спазването на различни екстремни диети често обещава бърза загуба на тегло, но си струва да се има предвид, че прекалено ниският прием на калории може да причини не само загуба на мускули, но и редица здравословни проблеми. Освен това резултатите от внезапната загуба на тегло рядко са трайни. Щракнете за подробности!
Излишните килограми пълзят незабелязано
Сънят има сериозен ефект върху метаболизма ви, а също и върху това колко и каква храна ядем на следващия ден. Многобройни изследвания потвърждават това, има пряка причинно-следствена връзка между съня и индекса на телесна маса (ИТМ). Защото ако спим малко, хормоните, които регулират апетита ни, „полудяват“. Липсата на сън води до намаляване на нивото на лептин, който се използва за намаляване на апетита, т.е.за осигуряване на ситост, а това означава, че ядем много повече, преди тялото ни да покаже, че е достатъчно. При хронично недоспиване това може да прогресира до лептинова резистентност, когато клетките на тялото вече са устойчиви на хормон, наречен лептин.
Това обаче е само половината от формулата. Хормонът, наречен грелин, играе поне толкова важна роля в причиняването на глад. Ако обаче не спим достатъчно, се получава твърде много от него, така че хапваме много повече и по-безсънно. Дори не би било толкова голям проблем, ако в такива моменти бяхме в състояние да посегнем към здравословни ухапвания. Липсата на сън обаче също предотвратява това. Изследователи от Северозападния университет доказаха това в по-продължително клинично изпитване, дори след една безсънна нощ е по-вероятно да посегнем към сладка поничка или сочна пица, отколкото когато спим нормално. Това е така, защото комуникацията между две важни области на мозъка е прекъсната и в този случай ние сме по-склонни да избираме храни с по-високо съдържание на въглехидрати. Изследванията също така показват, че учените променят производството на ендоканабиноиди в организма в резултат на безсъние, което само увеличава желанието ни за нездравословни, но деликатно ароматизирани храни.
Изглежда, че дори след една лоша нощ, калорийният ни прием може да се увеличи на следващия ден. Според проучване след четири часа сън консумираме средно с 559 калории повече, отколкото след осем часа почивка. Повишеният калориен прием може да бъде причинен и от споменатия по-горе апетит и неадекватен избор на храна. Освен това сме по-малко способни да оценим правилната доза, поради което консумираме много повече от всичко.