Странните причини, поради които винаги се връщате към едно и също тегло • Здравей, Яш •
Проклятието, придружаващо диета, се дава от факта, че накрая, след като сте достигнали желаното тегло, след като сте се борили толкова много със салати от киноа и сте си позволили да ядете сандвич със салам, вие откривате, че твоят не свършва до тук. Сега трябва да внимавате какво ядете, за да не напълнеете повече, след като сте се борили толкова много. Логиката е, че докато ограничавате диетата си, метаболизмът ви се забавя. Ако започнете да ядете повече, това няма да се справи и в крайна сметка рискувате да достигнете първоначалното тегло. Неприятно, нали? И всъщност причината изобщо не е странна. В действителност има 4 големи възможни причини, поради които не можете да поддържате теглото си след диета: хормони, генетика, диета и упражнения.
1. Хормони. Хормоните влияят на теглото ви по два начина: как се отлагат мазнини и колко често сте гладни. А вашият глад и ситост са продиктувани от двама от тях: лептин и грелин. Когато нивата на лептин се повишат в организма, ние изпитваме ситост. Вместо това, когато грелинът е повдигнат, гладът настъпва. В същото време сигналите, предадени от двамата към мозъка, се забавят. Ето обяснението защо е добре да се храните бавно и да правите кратки почивки по време на хранене: да си дадете почивка на тялото, за да запишете какво поглъщате. Очевидно никой от хормоните не трябва да се увеличава прекомерно и тайната е да консумирате храна постоянно на всеки 3-4 часа. По този начин избягвате преяждането, без да го осъзнавате, но и не се храните.
2. Диетата, която сте спазвали. Но не каквато и да е диета, а диетата тип катастрофа. Тоест онази диета, при която не смеете да надвишите повече от 700 калории и накрая накрая гладувате. Добре, осъзнавам, че когато ви обещаят да свалите поне 5 кг за една седмица, изкушението е максимално. И наистина, резултатите са невероятни. Но това не трае навреме! Влиза йо-йо ефектът: буквално слагате това, което сте свалили. Гладуването води само до прекомерна консумация на храна, защото се ограничавате и ограничавате брутално чрез краш диета. Вашето тяло се нуждае от време, за да се адаптира към нови промени, към нов прием на калории; следователно да нулирате според вашите предпочитания. Затова е добре да подходите към по-дългосрочни диети, базирани на протеини и възможно най-малко мазнини.
3. Липса на фитнес. Загуба на тегло се случва, когато енергийният ви прием е по-висок от приема на калории, който получавате през деня. И определено най-добрият начин за отслабване е чрез физическо натоварване. Това е така, защото мускулите включват активни метаболитни тъкани, които позволяват на тялото ви да изгаря калории дори когато спите. Най-добрият начин да предотвратите загуба на тегло след диета е да намерите мотивацията да се абонирате за фитнес и дори да отидете на предложените тонизиращи тренировки.