Странни резултати - LCHF - ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини

Принос от Macfee »9 юни 2015 г., 9:08 ч

съдържание

Както вече забелязахте, аз все още съм напълно начинаещ по отношение на LCHF или кето хранене. В момента във всеки случай не постигам кетоза, защото отдавна мога да огранича въглехидратите, но не мога да огранича приема на протеини.
Добре - това е процес на обучение - но в момента той е засенчен от друго развитие и следователно затруднява:

тъй като сега - за една седмица - ям значително повече мазнини (аз съм на около 10% въглехидрати - 20-25% EW (около 65 g) и останалата част от мазнините) моята скала показва минимално наддаване на тегло, но увеличаване на телесните мазнини и намаляване на Мускулна маса. Освен това е доста трудно да се придържате към ограничението на калориите от 1300 Kcal без глад, ако самите ястия имат високи калорични стойности поради затлъстяването.
Ясно ми е, че не трябва да се броят калории, но от друга страна балансът прием-консумация в крайна сметка също е определящ за теглото.

Сега се съмнявам сериозно дали LCHF е подходящ за мен, тъй като увеличаването на телесните мазнини и намаляването на мускулите много ме притеснява. Преди да използвам LowCarb и Paleo, използвах около 100g протеин на ден и макс. 60g KH - с това запазих теглото си или успях да отчета леко намаляваща тенденция с намаляващ процент телесни мазнини. Това беше много полезно.

Сега наистина се съмнявам дали LCHF е подходящ за мен, особено след като има и зеленчуци, които съдържат повече от 3g въглехидрати на 100, но които наистина ми харесваше да ям преди. Докато оставаше под 50-60 g KH на ден, всичко беше наред. - но ограничаването на зеленчуците и плодовете толкова зле ми е много трудно.

Някой има ли съвети - и евентуално обяснение за развитието на телесни мазнини? И как можете да запазите ограничението на калориите с такава мазна диета?