Вашето най-добро ръководство за храна за здравословен Рамадан! Wewul
Как да се храним добре през месец Рамадан ?
- Хидратация по време на Рамадан
- Спорт и Рамадан: препоръчителни физически упражнения
- Моят комплект за оцеляване за този свещен месец
- В идеалния случай прекъснете глада с глътки вода със стайна температура, за да стимулирате храносмилателната система и евентуално вземете две единици фурми, отличен източник на бързо усвояваща се захар, която бързо ще възстанови енергията.
- Поставете си 5 до 10 минути почивка между прекъсването на поста и след хранене.
- Не се препоръчва да приемате голямо ястие на фута, а по-скоро поддържайте 3 балансирани хранения на ден: фута, закуска и плесен.
- Не трябва да се пропускат никакви хранения
- Пазете се от изкушението на рамаданските деликатеси! Не попадайте в капана, дори ако това са малките сладкиши (бриуати, чебабакия, пълнени батбоут макроут, мсемен ...), те крият много калории в тях. Консумирайте умерено.
- Дните са дълги, а нощите кратки. Изберете салати, зеленчуци, бели меса, плодове, зеленчукови бульони, рибена супа, зеленчукова супа, зеленчукова супа или овесени трици, които са по-смилаеми. Избягвайте червеното месо и мазните храни, защото те са много по-трудни за смилане. Преди лягане трябва да си дадете поне два часа за храносмилане.
- Изберете метод за готвене във фурната, в папилот или в тиган с 1 супена лъжица зехтин и много вода.
- Шоур храненето в идеалния случай трябва да се състои от зърнени храни (пълнозърнест хляб, ориз, пълнозърнести зърнени храни) и протеини (мляко, кисело мляко. За да подпомогнем регулирането и поддържането на нивата на кръвната захар, ние също така ще изберем сок от плодове и зеленчуци.
- Обогатете диетата си с фибри (зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб, бобови растения и др.), Пийте много вода и бъдете активни, за да избегнете евентуален запек.
- Пийте минимум 1,5 до 2 L вода на ден без храна.
- Ограничете консумацията на кафе и чай, те действат като диуретици и причиняват по-бърза загуба на вода.
- Практикувайте физическа активност с ниска до средна интензивност като ходене, разтягане или колоездене.