Странична предмишница и походка; Йога; Торна
Как страничният подлакътник помага при ходене?
Първо, седнете удобно в страничната предмишница 😁 Приятна поза за разговор, нали? Всъщност не 😂 да продължим напред:
Натиснете външната подметка на долното стъпало в земята и внимателно издърпайте нагоре към пищяла, като леко завъртите крака навън (eversio). Тези малки операции активират поредица от мускули, които свързват раменния пояс и долните крайници с централните „основни“ мускули.
Чрез натискане на подметката на стъпалото в земята активирате мускулите на перонеуса и мускулите за отстраняване около бедрата, тензорната фасция и глутеус медиус - с тези мускули премахвате бедрената кост (и бедрената кост). Цял долен крайник) от централната линия на тялото ви.
Тези мускули също се свързват директно с коремните мускули чрез мускулната мрежа. Тук външният наклонен коремен мускул е особено интересен (който се придържа към ръба на тазобедрената гребло), но не се изненадвайте, ако имате мускулен бунт във всичко поради стабилизация ...
Външният наклонен коремен мускул е свързан с раменете ви от мускула на предния трион (serratus anterior) (вижте снимката). Мускулът на предния трион работи с мускулите на ротаторната обвивка, за да стабилизира лопатката в страничната предмишница.
Така че цялата система помага да се интегрират краката, долните крайници, таза и лумбалната област (талията), да се стабилизира равномерно, до раменете.
Следователно основните участници са, inter alia:
- дълъг мускул на крака (peroneus longus), минаващ от външната страна на крака,
- на мускулите на подколенното сухожилие, бицепс бедрената кост,
- средният глутеус медиус
- външен наклонен корем (obliquus abdomonis externus)
- тораколумбална фасция, и
- гръбначните мускули (erector spinae) на гърба ви.
Бицепсът на бедрената кост свързва долния крайник с таза и по този начин с торса, използвайки връзката между сакрума и ишиаса. Тази лента помага за предаване на сила през сакрума и гръдно-лумбалния мускул до торса, дълбоки мускули на гърба (можете да видите тази взаимосвързана система на снимката по-долу).