Страничен лифт - да бъде най-полезен
И двете упражнения работят с раменете, но кое от тях изолира по-добре страничната глава?
Страничен асансьор изправен
Това е традиционна практика, която е включена в репертоара на всеки културист. чудесно изолиращо упражнение за раменете. Използва се за много цели. Можете да го използвате за предварително износване на делтите. Като съвместна, изолираща практика, той се насочва към страничната и само страничната делта (Направено правилно).. Това е важно, особено ако го прилагате преди сложни упражнения, напр. натиск или преди издърпване. Ако сте уморили раменете си със странични повдигания, можете да преминете към упражнения, които изискват всички глави на трицепсите или раменните мускули. Ако обаче умората не ви лъже, повдигането встрани все още е чудесна практика в края на тренировката за изгаряне и избутване на мускулите, позволявайки на богатата на хранителни вещества вода и кръв да текат към мускулите, за да подпомогне изпомпването и регенериране на целевия мускул.
Странично повдигане с наклонена ръка
Ако досега не сте опитвали тази версия на тласък на страницата, сега ще научите нещо ново. Застанете до стабилна стойка - може да е силова рамка, ковашка машина - и я хванете с една ръка. Не забравяйте да държите здраво. Подпрете краката си в кръстовището на стойката и земята, изпънете наклонената си ръка, така че тялото ви да се отдалечи от стойката и да се наклони настрани на около 45 °. Хванете гира със свободната си ръка и я закачете до себе си. Затоплете ръката си с леко сгънат лакът, докато тя стане успоредна на земята. Бавно го пуснете обратно в изходна позиция. Вероятно ще можете да правите това упражнение с по-малко тегло от нормалното повдигане на страницата с нова форма на движение - поне със сигурност, докато свикнете с тази версия.