Страхът от височини преодолява 4 симптома; 7 съвета за акрофобия

Само мисълта за шеметно висока сграда кара някои хора да се чувстват неудобно. Страхът от височина засяга доста хора и може да бъде много стресиращ. Обясняваме симптомите и даваме съвети как да преодолеем страха от височини.

Какво е страх от височини

Около всеки пети страда от страх от височина или акрофобия. Това описва страха от височини. Независимо дали планински върхове, небостъргачи, стълби, гондоли или балкони - само мисълта за височина може да предизвика страхови реакции у засегнатите. Акрофобията принадлежи към специфичните фобии и следователно към тревожните разстройства. Следователно тя е известна и като височинна фобия. Понякога може да бъде придружено от други тревожни разстройства, например може да е причина за страх от летене.

Уважението към височината е естествен човешки рефлекс. Това избягва излишни рискове и някои ситуации се обработват по-внимателно. Само когато страхът приеме необичайно ниво, се говори за страх от височини, например ако засегнатото лице се чувства опасно, въпреки че ситуацията е безопасна. Това може да се случи при туризъм по защитена планинска пътека, ако засегнатото лице изведнъж изпадне в паника и не може да предприеме повече стъпки. Заинтересованото лице също трябва да е наясно с ограниченията, за да говори за страх от височина. Това знание може да бъде много стресиращо за засегнатите.

Не само личният живот, но и кариерата могат да страдат от страх от височини. Хобита като катерене и туризъм могат да се практикуват само в ограничена степен със страх от височина. За професии като покривач, коминочистач и пилот не може да става и дума. Ако страхът от височина също е придружен от страх от летене, командировките вече не са възможни. Това е особено проблематично, ако страхът от височини се развива само с течение на времето и професията, която сте научили, вече не може да се практикува.

Страховете често се развиват едва след 30-годишна възраст. Ако не се лекува, тревожното разстройство може да стане хронично и да се влоши. От друга страна, страховете, които съществуват в детството, могат да изчезнат с времето. Жените страдат особено от тревожни разстройства. Те са засегнати почти два пъти по-често от мъжете. Страховете обикновено възникват от индивидуален опит и биологично предразположение. Така че това, че веднъж сте паднали от стълбата, не означава, че отсега имате страх от височина. Някои хора са по-склонни да се страхуват.

Акрофобия: това са симптомите

Страхът от височини може да се прояви чрез множество симптоми. Те могат да се усетят както физически, така и психически и се появяват повече или по-малко силно. Не всички от споменатите симптоми трябва да се появят, за да се страхувате от височини.

Физически симптоми

Страхът от височина може да бъде свързан с различни физически симптоми. В допълнение към естественото световъртеж често се появяват симптоми като гадене, изпотяване, треперене и задух. Може да изпитате болка в гърдите и усещане за натиск в гърдите. Сърцето препуска и стойката става несигурна. Често засегнатите трябва да се държат, за да получат усещането за сигурна основа.

Пристъп на паника

В отделни случаи физическите симптоми могат да се влошат толкова много, че да възникне паническа атака. Те често са много травматични за засегнатите. Паниката може да доведе до обривни действия, които могат да бъдат проблематични, особено на главозамайващи височини. След паническа атака засегнатите обикновено се страхуват от нова атака. Това също може да подхрани страха от височини.

Стратегия за избягване

За да избегнат възможна паническа атака, засегнатите често избягват страха си. Ако се страхувате от височини, това означава например, че избягвате небостъргачи, планини и гондоли. Ако все пак се окажете неволно високи, имате нужда да избягате от ситуацията възможно най-бързо и да избягате. Ако обаче никога не се сблъскате със страха си, той може да стане още по-лош. Все по-трудно и по-трудно е да се изправиш пред страха.

Отрицателни влакови мисли

Като цяло има много негативни мисли за височината. Заинтересованото лице приема най-лошия сценарий и си представя как пада в дълбините и умира. Страхът от загуба на контрол на голяма надморска височина само подхранва страха от височини. Той си представя възможни усложнения, които биха могли да му костват живота и в това отношение губи всякаква препратка към реалността.

По този начин можете да преодолеете страха от височини

По този начин можете да преодолеете страха от височини

Страхът от височини може да бъде много стресиращ и идва с някои ограничения. Най-късно, когато личният ви живот и кариера страдат от височина, трябва да промените нещо в поведението си. Има няколко метода и съвети, които можете да обмислите, за да направите това.

Поведенческа терапия

За лечение на фобии и страхове може да се използва поведенческа терапия. Това има за цел да облекчи страховете стъпка по стъпка и да противодейства на негативното поведение. В случай на фобии, лечението с експозиция е особено подходящо. Това разчита на конфронтация със страхове, в случая с надморска височина. Можете да направите това по два различни начина:

Придружен от терапевт, засегнатото лице се излага на ситуация, предизвикваща страх на височина. Този метод се нарича "заливане" и работи с свръхстимулация. Тъй като засегнатото лице се излага директно на височина, той се сблъсква със страха си и се научава да го понася. Когато свикне с надморската височина, страхът му отшумява с времето.
От друга страна, можете бавно да се приближите до конфронтацията. Идентифицират се отрицателните мисловни влакове и се усвояват техники за релаксация. Едва тогава съответният човек се сблъсква с реалността. Първо обаче се преодоляват малките препятствия. Засегнатото лице е инструктирано от терапевт. Всяка стъпка е поредният успех. Важно е засегнатото лице да отдели достатъчно време за тази форма на терапия.

Мозъкът може да се учи чрез опит и, ако се възприема положително, също възприема надморската височина по-положително. Така че, ако свикнете с височината и осъзнаете, че нищо лошо не се случва, можете да преодолеете страха си от височини. Някои здравноосигурителни компании покриват разходите за лечение за тази форма на терапия.

Виртуалната реалност като упражнение

Съвременните технологии позволяват на засегнатите да се изложат на ситуацията, предизвикваща страх, без действително да са в такава ситуация. По този начин те могат да работят върху страховете си в сигурна среда и да практикуват подходящи ситуации. Големият екран или VR очилата са идеални за това. Специалните нервни клетки гарантират, че действията, които наблюдавате само, се чувстват така, сякаш ги правите сами. Те също стават активни, когато човек си представя действие. С помощта на тези клетки можете да тренирате поведението си, въпреки че всъщност не сте в ситуация, предизвикваща страх, а само наблюдавате.

Обучение за баланс

Упражненията допринасят за релаксация и помагат за намаляване на стреса. Упражненията и спортът могат да бъдат важна част от терапията за хора със страхове. Упражнението може да ви накара да се чувствате в безопасност, особено ако се страхувате от височини. Обучението по баланс е особено полезно за това. Първият симптом на страх от височина често е световъртеж, който може да предизвика тревожност у засегнатите. Можете да противодействате на това с упражнения за баланс. Системата за баланс е обучена, което гарантира, че замаяността се появява по-рядко. Можете също така да осигурите по-сигурна стойка и да се чувствате по-стабилни на високи височини.

хипноза

Хипнозата може да се използва и за лечение на фобии и други страхове. С помощта на хипнотерапията засегнатите могат да контролират страховете си и да препрограмират подсъзнанието си. Самохипнозата е полезна и за лечение на тревожност. Тук засегнатият човек може лесно да се постави в състояние на транс и да работи върху страховете си. Добре известна техника, основана на самохипноза, е автогенното обучение. Особено в случай на тревожни разстройства обаче трябва да бъде повикан терапевт, който да провери дали упражненията се изпълняват правилно.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения са особено подходящи при остри ситуации. Тревожността обикновено е придружена от бързо, повърхностно дишане. С дълбоко и съзнателно коремно дишане можете да се успокоите малко преди паническа атака, да контролирате дишането си и също така да нормализирате сърдечния ритъм отново. Най-добре е да практикувате някои дихателни упражнения, преди да влезете в остра ситуация. Редовно използвани, те могат да предотвратят заболявания, свързани със стреса и като цяло осигуряват по-спокойно ежедневие. По този начин предлагате и по-малко целева зона за тревожни разстройства. Можете да правите повечето дихателни упражнения навсякъде и лесно да ги интегрирате в ежедневието си.

Седни

За да се успокоите в остър случай, помага, ако седнете или легнете. Така че можете да осигурите безопасност и да успокоите тялото си. Най-добре насочете погледа си към стената и избягвайте да гледате в дълбините или в далечината. Съсредоточете се изцяло върху себе си и се опитайте да дишате спокойно. Дихателните упражнения могат да ви помогнат в това. Фиксирайте точка и се опитайте да прогоните замаяността. Когато се успокоите, можете бавно да се изправите и да се изправите отново пред страха си.

Внимание: Избягвайте успокоителни и алкохол

Трябва да се избягват успокоителни и алкохол, ако се страхувате от височини. Въпреки че те могат да разрешат тревожността, те също влияят на познанието и времето за реакция. Ако всъщност сте във въздуха, не е препоръчително да заглушавате страха си с алкохол и таблетки. Понякога ситуацията всъщност може да стане опасна. Тук също съществува риск от пристрастяване. Всяка лекарствена терапия трябва предварително да бъде обсъдена с лекар.

(12 гласове, средно: 4.58 от 5)
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.