СТРАХЪТ ОТ ГЛАД
Страхът от глад - явление, което е доста често, но не се забелязва съзнателно. Много хора често ядат повече от необходимото, но рядко поставят под въпрос какво наистина се крие зад това хранително поведение. Ще ви кажа защо има страх от глад, защо често сами сме виновни за това и ще ви дам съвети как да се справите с него.
Чувство на глад: защо телата ни искат да го избегнат
Може да знаете и това: Често ядете порция, която е значително голяма, въпреки че не е задължително да се чувствате по-добре след това. Или ядете твърде често, всъщност през цялото време. Вие умело игнорирате вашите сигнали за насищане.
Първо малко утешение: Не сте сами с това! Мнозина се чувстват по същия начин и аз също имах проблеми с него в миналото.
Причините за това са много, но едно нещо е особено дълбоко закрепено в нас: страхът от допускане и чувство на глад.
Поради еволюцията е логично мозъкът ни да изпраща сигнали към тялото ни и по този начин да ни пречи да се чувстваме прекалено гладни. Когато получаването на храна не означава „пазаруване в супермаркет”, тя се използва, за да се предотврати прекаленото отслабване на телата ни за следващия лов.
Дори ако това вече не е необходимо днес, мозъкът ви може да продължи да изпраща тези сигнали - с драстични последици за вашето хранително поведение. От страх да не почувствате глад, мислите ви се въртят само около темата за храната, вие започвате да „бункерате“, тоест да ядете на резерва, така че гладът да няма шанс. Но по този начин вие също изграждате нездравословна връзка с храната и се отдалечавате все повече и повече от задоволяването на реалните нужди на тялото си с храна.
В много случаи това хранително поведение се развива подсъзнателно. Следователно възниква въпросът: откъде идва страхът от глад?
СТРАХЪТ ОТ ГЛАД - ПРИЧИНИТЕ
Ние никога не спираме да учим! За мен това не е просто поговорка, това е изживяна реалност. Научаваме по нещо от всеки опит и всеки опит, правим заключения и на тази основа установяваме нови мнения или поведение.
Пример: Като дете докосвали ли сте някога горещата печка? Тогава със сигурност ще запомните болката и сте се научили от нея за в бъдеще да внимавате около печката. За пореден път със сигурност няма да докоснете гореща печка.
Същото се случва и с глада: Ако вече сте изпитали истински глад, мозъкът ви съхранява това преживяване и изпраща подходящи сигнали. Така че правите всичко, което е по силите ви, за да не се налага да чувствате глад.
Няма значение в кой контекст сте изпитали глад. Често хората, преминали през война, страдат от несъзнателния страх от глад. Трудното време без постоянно достъпна храна остави своя отпечатък. Последствията са видими: Оцелелите от войната често ядат големи и разкошни ястия, включително добра домашна храна. Това хранително поведение се предава на следващото поколение. Децата също ядат големи порции и са обучени да игнорират сигналите за насищане с лозунги като „Трябва да изпразните чинията си, иначе утре ще вали”.
Това поведение разбира се е разбираемо. Всеки, който често е трябвало да се тревожи за следващото хранене в продължение на години и е бил изложен на постоянно чувство на глад, би искал да избегне това на всяка цена в бъдеще.
Следвоенното поколение не изпитва периоди на глад, но им е присъщо, че храненията са големи и обилни. Това хранително поведение се тренира от ранна възраст.
Но страхът от глад може да има и други причини: диети.
Мога да говоря от опит, защото и аз съм опитвал някои диети. Едва когато усещането за глад наистина настъпи, то се почувства правилно за мен. Това дори беше своеобразна награда.
Следователно гладът е свързан положително по време на диета. Най-накрая сте дисциплинирани и го дръпнете! Това, разбира се, е всичко друго, но не и добро за тялото.
Вашето тяло също се учи от това преживяване. Въпреки това, само че той вече не иска да влиза в това състояние и с течение на времето от него се развива страхът от глад. Резултатът: прекалено големи, твърде чести хранения.
За съжаление това хранително поведение сега е много широко разпространено. Мнозина съзнателно се излагат на силното чувство на глад във връзка с различни диети и се гордеят, че могат да го понесат.
Подсъзнателно обаче продължавате да култивирате този страх и с всяка нова диета го закрепвате отново. Все по-трудно е да ги разпознаете и да предприемете контрамерки.
Как да разберете дали се страхувате от глада
Ами ти? Страхувате ли се от глад? Проверете дали следните твърдения се отнасят за вас:
ВАШИТЕ МИСЛИ СА САМО ЗА ПРЕДМЕТА НА ХРАНАТА
Кога пак ще има нещо за ядене? Къде можете да си купите лека закуска в движение? Ще имате ли достатъчно време за ядене? Какво готвите тази вечер и кога пазарувате за това? Просто през цялото време мислите по тази тема, независимо колко сте гладни.
ЯДЕТЕ ПРИ ВСЯКА ВЪЗМОЖНОСТ
Кратка почивка от работа, пътуване с автобус, вечер гледане на любимия сериал - винаги се храните, без да обръщате внимание на чувството си на глад. Защото подсъзнателно ви преследва и въпросът: Кога ще имате нещо за ядене отново?
ЯДЕТЕ Твърде големи порции
Не само когато вие и вашите приятели от време на време поръчвате голямата пица от любимия си италиански ресторант, защото е просто толкова вкусна. Но при всяко хранене и по всяко време на деня. Впоследствие може да не се чувствате наистина добре, но все пак игнорирате чувството си за ситост.
В ПЪТЕШЕСТВО ВАШИЯТ ПРОИЗВОДСТВЕН ПАКЕТ Е ОГРОМЕН
Когато пътуването е неизбежно, винаги приготвяте разкошен пакет от ястия, често отгоре за времето на пътуването си. И често сте го консумирали от самото начало. Дори по време на дейности, при които нямате контрол върху почивките или възможните часове на хранене, приготвяте закуски, които са твърде големи и които също ядете твърде рано.
СТРАХЪТ ОТ ГЛАД И РЕАКЦИЯТА КЪМ него
Много хора, които наблюдават това хранително поведение, искат да направят нещо по въпроса. Наблюдавате промяна в хранителното поведение, имате проблеми с чувството за ситост и често противодействате на това с диета. Това разбира се е напълно грешен подход, защото това често е спусъкът и цикълът започва отново.
Много диети се основават на ограничаване на определени храни или прием на калории. Следователно чувството на глад е неизбежно и тялото отново се увеличава до страх. Така буквално отново докосвате печката!
Но как можете да се справите с това вместо това?
Първата стъпка е осъзнаването, че имате страх да не почувствате глад. Наблюдавайте се няколко дни. Какви са вашите хранителни импулси? Кога ядете и колко? Направете си наясно дали наистина се страхувате да не почувствате глад и затова адаптирайте хранителното си поведение.
Ако случаят е такъв, тогава важи следното: Не се осъждайте! По-скоро бъдете благодарни, че тялото ви има този авариен механизъм и го използва, когато види себе си в нужда.
СЪВЕТИ СРЕЩУ СТРАХА ОТ ГЛАД
За да можете бавно да се отделите от този страх, имам следните съвети за вас, които също ми помогнаха добре:
Опаковайте малки провизии: Без значение колко дълго сте далеч от дома, опаковайте малка закуска в чантата си. Ако сте на път само за кратко, можете да използвате пресни плодове като ябълки или круши. Ако сте на път дълго време, ядките или сушените плодове са идеални за малко освежаване.
Това значително намалява натиска през цялото време да мислите за храна. Все пак знаете, че имате нещо със себе си. Така че, ако трябва да гладувате между тях, вие сте напълно подготвени. Не е нужно предварително да ядете голяма порция.
Разбира се, рискувате веднага да изядете закуската си, без да чувствате глад. Всъщност отнема малко практика. Чуйте моя епизод подкаст номер 60 „Научавам се да се справям със сладкиши“. Става дума най-вече за сладки изкушения, но аз давам много съвети как да устоим.
Навсякъде има храна: На теория знаете, че храната ви е достъпна почти навсякъде и по всяко време. Но мозъкът ви все още е програмиран да се страхува да не огладнее. Следователно помага: Уверете се, че винаги можете да намерите нещо за ядене. Супермаркети, кафенета, вграденото бистро във влака - има многобройни възможности.
Следователно не е нужно да ядете предварително и можете да разчитате на чувството си за ситост. Ако сте гладни, можете да вземете малко нещо.
Надявам се, че успях да ви мотивирам да поставите под въпрос хранителните си навици и да проверите дали и вие се страхувате да не почувствате глад. Ако случаят е такъв, изпробвайте моите съвети, за да можете да се справите по-добре в бъдеще и стъпка по стъпка да излезете от чувството за страх. Как са вашите преживявания със страха от глад? Очаквам с нетърпение коментара ви.