Страхотна трансформация за кратко време - СБ
Новият тренд спорт е широко разпространен. С тренировка Freeletics не трябва да разпознавате тялото си след 15 седмици: Дефинирано, стройно и мускулесто - това е целта на тренировъчния план. Можете да разберете как са структурирани тренировките и колко опит се нуждаете за тях тук.
На какво се основава Freeletics?
Обучението се основава на идеята за цялостно обучение на тялото в динамична последователност от движения - и то почти без оборудване. Освен набиращ се бар, фитнес постелка и много място, не е нужно нищо, за да започнете да тренирате. Дотук добре. Но какво е толкова специалното в тренировката Freeletics? Времето! Трябваше да завършите програма с висока интензивност само за 45 минути. Това звучи лесно, но е още по-напрегнато. Съдейки от опита на начинаещите във Freeletics, борбата е да завършите упражненията навреме - мускулната болезненост е неизбежна! Но: усилията си заслужават! Колкото повече преодолявате себе си, толкова по-лесно ще бъде обучението, обещавам.
Тренировка по фрилетика Афродита
Името звучи много хубаво, но планът за обучение за тази тренировка на начално ниво е наистина труден. Състои се от пет кръга без почивки и три упражнения, които се изпълняват един след друг. Първият рунд е 50 повторения, вторият е 40, докато не получите 10 повторения в пети кръг. Тук се тренират преди всичко стомахът и краката.
Първото упражнение се нарича burpees. За целта се изправете изправени, след това приклекнете и бързо легнете по корем на пода. Ако гърдите ви докосват пода, натиснете се отново с размах и повторете упражнението.
Сега следва клякането: Застанете на ширина на ханша и сгънете коленете си, доколкото е възможно, с изправен гръб и се натиснете отново нагоре.
Последното упражнение е класически коремни преси: Легнете на пода със свити колене и придвижете горната част на тялото към коленете с повдигнати ръце. Задръжте за кратко, след това освободете напрежението и отново спуснете горната част на тялото. Важно: Не спускайте главата си напълно, задръжте я за кратко над пода - след това започва отначало.
Тренировка за фрилетика Metis
Този цикъл не е толкова обширен, колкото тренировката на Freeletics Aphrodite и основно тренира сърдечно-съдовата система. Състои се от общо три рунда: Докато първи и трети кръг се състоят от по десет повторения, във втория рунд трябва да бягате 25 пъти.
Първото упражнение са добре познатите burpees. Те са част от почти всяка тренировка на Freeletics. Следва скокът на височина: Застанете изправени и скочете във въздуха с двата крака едновременно. Издърпайте коленете до раменете си, доколкото е възможно, и не сгъвайте ръцете си. Устройството е завършено от алпинистите. В позиция на лицеви опори, редувайте един крак напред, доколкото можете.
Тренировките са само част от плана на Freeletics. Ако искате да документирате подробно своите успехи, искате да споделите своя опит с други начинаещи или напреднали потребители и искате допълнителни предложения, препоръчва се приложението Freeletics.
Искате ли още по-бързи резултати? В ръководството за SAT.1 ще разберете как можете да използвате диетата Freeletics, за да увеличите изгарянето на мазнините.