Страх - полезност, тригери и методи за управление

Страхът е жизненоважният, фундаментален отговор на човешкото същество на физическа или емоционална опасност и в същото време ключова емоция за еволюцията на човечеството. Ако нямахме чувството на страх, нямаше да можем да се предпазим от възникващите опасности и които могат да имат сериозни последици. Има и ситуации, когато страхът възниква неоправдано. В тази статия ще обсъдим:

Какво е страхът;
Форми на проява на страх;
Причини за страх;
фобии;
Видове фобии;
Лечение на фобии и тревожност;
Техники за премахване на страха.

Какво е страхът

Страхът е една от основните човешки емоции, която възниква в отговор на външна заплаха, която застрашава живота или целостта на съществото, реално или възприето като реално.

То се отнася до биохимичния отговор, но също така и емоционалния отговор на човешкото същество пред опасността. Понякога страхът идва от реални заплахи, но може и от заплахи, които не съществуват в действителност.

В тези случаи страхът е симптом на психично заболяване, като паническо разстройство, тревожно разстройство, фобии или посттравматично стресово разстройство.

Въпреки че е отрицателна емоция и като цяло неприятна, страхът е полезен, защото играе важна роля за нашата безопасност и цялост, тъй като енергично мобилизира тялото ни да реагира на опасност.

Страхът се състои от две първични реакции:

Биохимичният отговор

Тъй като страхът е естествена емоция и основен механизъм за оцеляване, когато има реална заплаха или се възприема като такава, тялото ни реагира съответно.

Специфични физически, телесни реакции са: изпотяване, висока сърдечна честота, висок адреналин.

Тази реакция е известна като реакция „борба или бягство“, при която тялото или се подготвя да се бие, т.е. да се изправи пред опасност, или да избяга, за да се спаси. Този тип реакция се оказа необходим за еволюцията и оцеляването на човешкия вид.

Ако в далечното минало опасностите от вида са били важни и много често срещани, то в днешно време този тип реакция се случва много по-рядко (примери: когато човек е нападнат от обирджия или когато види кола, която се движи към него).

Емоционален отговор

За всеки човек е различно, вариращо от ужас до забавление (филми на ужасите, екстремни спортове).

Въпреки че физическата реакция е фундаментално еднаква и в двете ситуации, страхът може да се възприеме или като отрицателен, или като положителен, в зависимост от индивида.

Форми на проява на страх

Въпреки че всеки човек изпитва страх по различни начини, има някои общи изрази за проявата му. Физически:

Повишена сърдечна честота;
Болка в гърдите;
Ускорено и задух;
Изпотяване;
Втрисане;
тремор;
Стомашни болки;
Суха уста;
Гадене;
Припадък в някои случаи.

Чувство за умора, съкрушение;
Тъга;
Чувство за загуба на контрол;
Усещането за непосредствена опасност.

Причини за страх

Основните причини за страх са:

Непосредствени опасности за околната среда;
Определени конкретни обекти или ситуации (в случай на фобии: страх от височини, страх от летене, паяци, тъмнина, тесни пространства и др.)
Страх от непознатото и несигурност;
Предстоящи събития с емоционална стойност за нас - провеждане на публична презентация, изпит или интервю за работа;
Социално взаимодействие и страх от отхвърляне на другите;
Смъртта, като събитие, което се случва неочаквано, на почтена или неочаквана възраст, в резултат на злополука или заболяване.

Определени страхове са вродени и се срещат във всички човешки същества, като са полезни, защото подпомагат оцеляването и запазват безопасността и целостта на индивида, но има и ситуации на страх, породени от травматични индивидуални или колективни преживявания.

Искате да се отървете от страха?
Насрочете среща с клиничен терапевт.

фобии

В ситуации, когато чувството на страх е крайно и ирационално, може да се говори за фобия. Това включва страх и безпокойство от конкретен обект или ситуация, което причинява усещане за непосредствена опасност и значителен дискомфорт.

Въпреки че тревожността като емоционално състояние е често срещана, тя може да се счита за психично разстройство само когато е повтаряща се, интензивна и когато засяга ежедневието на индивида (професионално, в качеството на съня, в отношенията).

Хората, които развиват фобии, в крайна сметка избягват излагането на този стимул (възприема се като опасност) и макар да осъзнават, че страхът им е ирационален, изпитват абсолютна неспособност да овладеят този страх и да реагират здравословно и неутрално на този стимул „опасност“. което се отразява негативно на качеството им на живот.

Видове фобии

Пристъп на паника

Най-честият симптом на фобия е паническа атака. Характеризира се със следните симптоми:

Болка в гърдите и дискомфорт;
Треперене или усещане за горещина;
Дереализация - усещането за откъсване от околната среда;
Виене на свят;
Бърза реч или невъзможност да се говори;
Изпитвате силен и внезапен страх от непосредствена смърт;
Страх от загуба на контрол и чувство на лудост;
Сърцебиене, неравномерен сърдечен ритъм и/или учестен пулс;
Гадене, болки в стомаха;
Изтръпване, изтръпване;
Възбуда, тремор;
Обилно изпотяване;
Остри проблеми с дишането, задушаване;
Усещането за непосредствена опасност;

Паническите атаки могат да бъдат симптоми и на други медицински състояния, като белодробни, сърдечни или ендокринни нарушения (главно на щитовидната жлеза). Освен това, когато паническите атаки се повтарят често и човекът започва да живее в постоянен страх от развитие на нови атаки, вече говорим за паническо разстройство.

Наличието на панически атаки кара човек да се изолира от приятели и семейство и да избягва преместването извън дома или други „безопасни” места, както и да осъществява контакт с други хора.

От гледна точка на химията на човешкото тяло, тревожността и страхът генерират производството на хормони на стреса (главно кортизол, който е предшественик на адреналина), което означава реакция „борба или бягство“ (ускорено дишане, повишен пулс).

Това е естественият начин на организма да се подготви за това, което възприема като опасно и стресиращо събитие. Хората с паническо разстройство често и неоснователно генерират отговори „борба или бягство“, като ги поставят в позиция да предизвикат лесно панически атаки.

Паническото разстройство сериозно засяга качеството на живот и трябва да се лекува с правилно предписани лекарства и психотерапия.

Генерализирано безпокойство

Определя се като прекомерна и неконтролируема загриженост за ежедневните събития, поведение, което значително влияе върху качеството на живот на индивида. Хората с това състояние винаги намират причина за безпокойство и не могат да се отпуснат.

Социална тревожност

Социалната тревожност е прекомерен страх от определени социални ситуации. Хората с това състояние изпитват силен и постоянен страх да оценяват/оценяват другите и следователно ще се опитат да намалят, доколкото е възможно, взаимодействията с тях.

Социалната тревожност е едно от най-често срещаните психични заболявания и е важен проблем, тъй като опорочава и най-малките форми на взаимодействие, като попълване на формуляр в присъствието на други хора или ядене на обществени места с приятели. Воденето на светски разговор или излизането пред публика стават непреодолими предизвикателства.

агорафобия

Представлява състоянието на тревожност, при което човек се страхува и активно избягва следните ситуации:

Ползване на обществен транспорт;
Присъствие на открити пространства (паркинги, площади, мостове);
Присъствие в затворени пространства (магазини, театри, кина);
Да стои на опашка или в тълпа;
Излизайки сам пред къщата.

Агорафобният човек се страхува да напусне дома сам (в наистина сериозни случаи може дори да не напусне собствената си стая) и става решително зависим от близките си, което поражда дълбоко чувство на безпомощност, със значително влошаване на качеството. живот и самочувствие.

Искате да се отървете от страха?
Насрочете среща с клиничен терапевт.

Специфични фобии

Най-често срещаните специфични фобии са:

Посттравматично разстройство

Причинява се от много стресиращи и травмиращи събития и преживявания, като пряко участие във война или преминаване на военна зона, сериозна катастрофа или бедствие, сексуално насилие или заплаха от смърт и т.н.

Може да развие посттравматично стресово разстройство и индивид, който само свидетелства като свидетел на събития, през които преминават други хора.

Симптомите на това разстройство са:

Прекомерно безпокойство и страх, което засяга всички аспекти на ежедневието;
Наличието на повтарящи се спомени за травмиращото събитие;
Безсъние, кошмари;
Изолация от другите.

Тревожност при раздяла

Представлява страха и/или страданието, неподходящо за етапа на развитие, по отношение на отделянето от лицата на привързаност, подчертано от:

повтарящ се и прекомерен дискомфорт, когато индивидът очаква или преживява отстраняването от дома или близките си;
постоянна и прекомерна загриженост за загубата на родител или близък поради болест, нараняване, бедствие или смърт;
постоянна и прекомерна загриженост, че ще се случи неприятно събитие, което може да доведе до раздяла с родители или близки (отвличане, злополука, болест и др.);
колебание или отказ да напуснат дома си за работа, училище или други места поради страх от раздяла;
отказ или страх от отсъствие от дома или спане без човек;
повтарящи се кошмари с темата за раздялата;
соматични симптоми - главоболие, гастралгия, гадене, повръщане.

Това е разстройство, което може да бъде преживяно както от деца, така и от възрастни, като присъства особено в детското развитие.

Лечение на фобии и тревожност

В зависимост от основните задействащи фактори, тревожността и фобиите могат да бъдат управлявани по няколко начина:

Психотерапия

Тревожността и фобиите могат да бъдат лекувани със специализирана психологическа помощ, чрез когнитивно-поведенческа психотерапия. Този тип психотерапия се основава на идентифициране и заместване на негативни мисли и дисфункционални вярвания и реакции, които предизвикват неоправдан и прекомерен страх.

Целта му е да повиши информираността за причините за страха, както и да приложи техники, които променят нездравословния отговор на общата ситуация. В същото време когнитивно-поведенческата психотерапия включва контролирано и постепенно излагане на източника на страх, с крайна цел нормализиране чрез отпускане и намаляване на тревожността.

Лекарства

В някои случаи Вашият лекар може да Ви предпише антидепресанти и анксиолитици (лекарства за безпокойство), които помагат много за успокояване и нормализиране на емоционалните и физическите реакции на страха.

Искате да се отървете от страха?
Насрочете среща с клиничен терапевт.

Техники за премахване на страха

Ако изпитвате чувство на прекомерен страх, добре е да помислите за няколко основни препоръки. Те ви помагат да се справите по-добре със стресови ситуации.

Потърсете подкрепата на близките си: много е важно да имате близки хора в живота си, които да ви помогнат да управлявате чувствата си на страх;
Практикувайте внимателност - за по-добро управление на отрицателните емоции, предизвикани от страх и заместването на негативните мисли със здрави, балансирани;
Практикувайте йога - помага да изчистите ума си, но и да подобрите физическото си състояние;
Прилагайте техники за управление на стреса - като: дълбоко дишане, мускулна релаксация и визуализация;
Направете ежедневна рутина, като отбелязвате нещата, за които сте благодарни - анализирайте случилото се всеки ден и решете какви са причините за благодарността;
Грижи се за здравето си - Яжте балансирана диета, базирана на пресни храни, плодове и зеленчуци, спортувайте редовно и спите поне 7 часа на нощ;
Избягвайте прекомерната консумация на алкохол и кофеин - те могат да увеличат възбудата и безпокойството.

заключения

Страхът е бил и продължава да бъде необходим отговор в ежедневието от началото на човечеството, защото той ни помага да се предпазим от опасностите. Въпреки това, в някои ситуации, когато присъства нерационално и прекомерно, страхът влияе значително негативно върху живота на човека.

Ако подозирате, че вие или любим човек изпитвате постоянно, прекомерно и неоправдано чувство на страх, потърсете помощта на специалист, който може да ви помогне да се справите здравословно с тази ситуация и да направите необходимите корекции, така че животът ви да не страда.

За автора:

Психотерапевт Оана Николау

Системна двойка и семеен психотерапевт, психолог, сертифициран по професионална психология с магистър по клинична психология и човешки ресурси. Също така, авторът на книгата "А от хармонията".