Страх от секс как да го победим - HelloBetter
За много хора сексът е важен аспект от собствения им живот и партньорство. Следователно страхът от секс може значително да повлияе на благосъстоянието. Избягването на сексуална близост може да накара хората да се оттеглят от хората, които харесват, защото подозират, че сексът може да играе роля в бъдеще. Това може да доведе до трудности в партньорствата.
Отсъствието на секс, когато искате, също ограничава самоопределението и самочувствието. Но откъде идва всъщност, страхът от физическа близост? И какво можете да направите, за да имате сексуалния живот, който искате?
Причината за страха от секс
Страхът от секс може да се появи както при жените, така и при мъжете. Може да има различни причини, които засегнатите могат да бъдат съзнателно или несъзнателно. Често те могат да бъдат разпределени към следните аспекти:
Неприятно преживяване
Ако в миналото сме преживявали секса като неудобен или дори болезнен, страхът се опитва да ни предпази от това преживяване отново. Можете да научите повече за болката по време на секс в нашата статия: Как да лекуваме вагинизъм?
Травматични преживявания
При травматични преживявания като сексуално насилие сексът и интимността са свързани с преживяването на абсолютна безпомощност, отчаяние и понякога дори страх от смърт. Отново страхът от секс иска да ни предпази от повторни преживявания. Като някаква система за ранно предупреждение.
Страх от новото/непознатото
Ако страхът от секс е преди първия сексуален контакт, страхът може да възникне, защото не знаем какво да очакваме. Сексът с нов партньор също може (многократно) да ни изплаши или да ни подложи на натиск да опитаме нови сексуални практики.
Натиск на очакване и страх от провал
Зад страха от интимност може да стои и страхът от невъзможност да задоволи сексуално партньора.
Отрицателен образ на тялото
Сексът и голотата обикновено вървят заедно. Но много хора се страхуват да се покажат голи на другия човек, защото се чувстват неудобно или се страхуват от отхвърляне. Ако тази причина играе роля за вас, можете да намерите съвети в нашата статия Укрепване на самочувствието, за да повлияете положително на самочувствието си.
Може би вече знаете причината за вашите страхове. Ако обаче сте напълно на тъмно, разговорите с хора, на които имате доверие, както и с медицински и психотерапевтични специалисти, могат да бъдат просветляващи. Или търсите подкрепа в практиката на секс терапия. Възможно е също така да попаднете в множество причини. Колкото и ясна или неясна да е причината за вас, така нареченото поведение на избягване често играе водеща роля в поддържането на страха ви.
Страх от секс: Поддържане чрез избягване
Страховете се продължават, когато избягваме страшните ситуации или неща. В случай на сексуални страхове това означава например, че избягваме секс или действия, които биха могли да ни приближат до секса. Това са например физическа нежност или партньорство.
Проблемът е, че сексът става все по-важен като спусък на страха и може да бъде все по-страшен. Тогава това работи като самоукрепващ се механизъм. Освен това се лишаваме от възможността да имаме нови и приятни преживявания. Така че не можем да заменим положително старите преживявания. Тези други неутрални или дори положителни преживявания обаче могат да намалят страховете. Как можете да продължите, ако усетите поведение на избягване и искате да го намалите?
Говорете с партньора си за страха си от секс
Ако сте в партньорство, можете първо да облекчите себе си, колегата си и партньорството си, като говорите за своите страхове. Това също изисква известни усилия, но отвореният разговор често е стъпката в правилната посока. Ако сте взели решение да позволите сексуална близост въпреки страховете си, можете да кажете на партньора си. Така че можете да продължите стъпка по стъпка заедно.
Това работи систематично, например след тренировка за чувственост от Masters & Johnson. Това е програма за лечение на двойки, при която на двойките първо е забранено да правят секс, а след това постепенно се приближават до секс чрез, например, нежни докосвания.
Опознайте себе си и предпочитанията си
За да преживеете секса, интимността и близостта като красиви събития, препоръчително е да установите сексуална връзка със себе си и да намалите всеки страх от контакт. Изследвайте тялото си и разберете какво харесвате. Кое докосване харесвате? Къде бихте искали да бъдете докоснати от друг човек - и къде не? Как точно се чувстваш, когато си сексуално възбуден? Също така при сексуален контакт с друг човек, съсредоточете се върху собствените си чувства, посмейте да изразите желания или внимателно насочете другия. Няма причина да се чувствате егоистични или взискателни за това. Може би вашият сексуален партньор дори е благодарен да знае какво ви харесва и след това се осмелява сам да изрази желания.
Страх от секс и похот
Познаването на вашите сексуални предпочитания може да ви помогне да се възбудите сексуално. Това е не само приятно, но има и предимството, че автоматично намалява страховете. За съжаление, този биологичен механизъм работи и обратното: Когато страхът е замесен, става по-трудно да се възбуди. Разбирането защо автоматично не намирате секса за приятен, когато сте много изнервен или дори се страхувате, може да ви помогне да бъдете по-състрадателни и търпеливи към себе си. Обаче, щом топката се търкаля, позволете близост и изпитайте възбуда, страхът по време на секс и по този начин също преди сексът да стане по-малък.
Страхът е биологичен антагонист на удоволствието: Когато се страхуваме, тялото ни се подготвя за битка или бягство. Сексуалната възбуда би струвала ненужна енергия и следователно се инхибира.
Отделете време
Когато се изправяте срещу страховете, има различни начини да продължите. По принцип трябва да се доверите на вашите черва. Например, независимо дали започвате с едно докосване или се чувствате готови за полов акт въпреки страховете, можете и трябва да решите сами.
Ако страхът се чувства непреодолим, например защото травматичните преживявания играят роля, можете да потърсите психотерапевтична подкрепа, за да обработите тези събития по-задълбочено. По този начин можете бавно и систематично да преодолявате страховете с течение на времето, без да се претоварвате.
Онлайн обучението HelloBetter Paivina Care
Както вече споменахме, страхът от секс може да има различни причини. Ако болката или страхът от болка по време на секс играят роля за вас, нашето онлайн обучение Paivina Care може да е точно за вас.
В това обучение ще получите ценна информация по темата за болката, съвети и упражнения за общуване с партньора си, както и инструкции за вагинално обучение. Можете да намерите преглед на съдържанието и опцията за регистрация под връзката по-горе за обучението. Можете също така да намерите повече информация за сексуалната дисфункция при жените в нашата подробна статия за вагинизъм и сътрудничество.