Страх от йо-йо ефекта след нежелана загуба на тегло (повече от 10 кг)
jumbo125
Уважаеми експерти от форума
Бих искал съвет от вас. Накратко за мен:
На 24 години съм и висок 176 см, напоследък винаги съм бил 86 кг, така че бях малко по-солиден. Не бях точно здрав. Често обядвах два пъти на ден (на работа) и вечер вкъщи (12 часа на дежурство). Често ходя в McDonalds и други подобни. Вериги за бързо хранене ... взимах ми кепап всяка вечер в продължение на 3 седмици ... ядох сладки неща (Snickers и др.), Предпочитах асансьора ... и т.н.
Ако сега ям отново "нормално" (хляб, яйца, плодове, шунка, обезмаслено мляко, а не само салата и 1-2 филийки хрупкав хляб), НО продължавам да избягвам бързата храна, по-скоро "избягвам" сладки храни, поддържам активен начин на живот (макс. 2 писти на седмица) само веднъж на ден. Обяд, изведнъж напълнявам?
Може ли йо-йо ефектът внезапно да достигне до 20 кг след 7 месеца?
Ев. Повече от преди (над 85 кг)
Слънчева светлина
Казвате „да“, броили сте калории между тях. Бих продължил да правя това, защото това може да ви даде усещане за контрол. Можете да определите точно колко искате да спечелите за колко време. Ако върви твърде бързо или става твърде много, можете лесно да намалите приема на калории отново. Може би можете да бъдете по-спокойни по този начин.
Силно бих ви посъветвал да по-малко натискате. Храненето също е забавление и удоволствие, а не чисто хранене. Опитайте се да слушате повече тялото си за това, което наистина се нуждае.
С преброяването на калории можете също така да наблюдавате макро и микроелементи, така че да не получите дефицит.
Fenja74
Освен това спешно препоръчвам силови тренировки. Неизбежно сте загубили много мускулна маса с радикалната си загуба на тегло - тя не се натрупва отново. Това означава, че ако напълнеете отново без специфична мускулна тренировка, в крайна сметка ще бъдете по-дебели от преди със същото тегло.
Аз самият съм отслабвал няколко пъти през живота си (анорексия) и разбира се отново съм наддавал между тях (иначе щях да съм мъртъв сега) - в един момент бях „клатушкащ се“, когато все още бях значително поднормено тегло, просто защото имах толкова много малко мускулна маса . Сега, благодарение на силовите тренировки, се чувствам комфортно с нормално тегло с висок процент на мускулите и за първи път в живота си доволен от тялото си. И аз поддържам теглото си вече три години, без никаква принуда, отказ или ограничения.
Между другото, в случай че ви утеши: Въпреки периодите на силен глад, теглото ми никога не е нараствало неизмеримо. Никога не съм надвишавал първоначалното си максимално тегло - около 74 кг. Изглежда имам нещо като естествена граница. Въпреки че не винаги се претеглях, така че теоретично можеше да е 75 или 76, но със сигурност не много повече, тогава панталоните ми вече нямаше да ме монтират.;-)
„Йо-йо ефект“ е неясен термин. Част от него се връща към описания ефект, че след отслабване и напълняване отново човек има по-малко мускулна маса от първоначално (и по този начин и по-ниско енергийно изискване, което от своя страна може да доведе до напълняване още повече при една и съща диета) - това може да се направи със силови тренировки предотвратявам.
Но част от това се дължи и на факта, че апетитът се натрупва по време на фазата на глада и хората в един момент изпадат в другата крайност и започват да се хранят неограничено - стига да контролирате хранителното си поведение и да сте в състояние да се храните разумно и с умерен излишък на калории фураж, можете също да предотвратите тази част от така наречения йо-йо ефект.
Така че „Ефектът йо-йо“ не е просто всяко чудовище, което удря от засада;-) и атакува всички безразборно, но думата всъщност описва само факта, че - статистически погледнато - немалко хора отслабват успешно, но след това точно толкова или да се увеличи отново. По различни причини, две от които обясних по-горе.