Страдащите от дискова херния НЕ правят тези упражнения
При гръбначни разстройства се препоръчва да се практикува спорт, тъй като физическите упражнения укрепват мускулите, които поддържат гръбначния стълб, а също така увеличават гъвкавостта на гръбначния стълб. Има обаче ситуации, при които определени движения могат да донесат повече вреда, отколкото полза - ето физическите упражнения, противопоказани при дискова херния.!
Ако смятате, че всяко упражнение е полезно за гърба ви, разберете, че грешите. Много упражнения могат да навредят на гръбначния стълб, ако страдате от дискова херния, която насърчава движението на междупрешленните дискове и увеличава натиска върху тях.
Какви упражнения да избягвате, ако сте диагностицирани с дискова херния
Корем - те оказват голям натиск върху лумбалната област и също така включват стягане на корема, което означава, че се създава напрежение в гръбначния стълб, което може да раздвижи херния диск още повече.
Повдигане на крака - това упражнение също е насочено към коремните мускули и е толкова вредно за пациента с дискова херния, колкото и корема. Независимо дали става дума за повдигане на краката от земята, лежане по гръб или разговор за повдигане на краката до пейката, ефектът е един и същ върху дисковете между прешлените - гръбначният стълб е претоварен.
Докосване на пръстите на краката - независимо дали го правите в легнало положение, чрез повдигане и огъване, или го правите в изправено положение, чрез огъване на главата до коленете, докосване на пръстите оказва голям натиск върху гръбначния стълб, форсиране на междупрешленните дискове и увеличаване на рисковете за пациента.
Вдигане на тежести - всяко упражнение, което включва вдигане на тежести, е противопоказано за пациента с дискова херния. Тежестта увеличава натиска, особено върху лумбалната област, влошавайки дисковата херния. Лекарите съветват пациентите с дискова херния никога да не вдигат повече от 3-4 килограма, а когато го направят, да действат правилно - това означава, че пациентът се огъва чрез сгъване на коленете, поддържайки гърба изправен, вдига тежестите, след което вдига чрез изправяне. колене. През цялото това време позицията на гърба остава непроменена.
джогинг - Без значение колко ползи има бягането, пациентите с дискова херния трябва да насочат вниманието си към други спортове. Това е така, защото по време на бягане контактът между повърхността, по която бягате, и краката е агресивен и вибрациите се предават директно на гръбначния стълб. Така че, не се изненадвайте, ако след джогинг сесия имате болки в гърба, ако страдате от дискова херния. Изкачването по много стълби или ходенето с тежки обувки имат същия нежелан ефект.
След като научихте, че тези упражнения са вредни за хората, страдащи от дискова херния, и ще ги избегнете, не би навредило да разберете кои упражнения са полезни. Спортът никога не трябва да се елиминира от живота ви, тъй като неговите ползи за гръбначния стълб и не само са много големи.
Какви упражнения се препоръчват, ако страдате от дискова херния
плуване - тази дейност работи на мускулните групи, увеличава подвижността на гръбначния стълб, но без да оказва натиск върху прешлените и междупрешленните дискове. Затова плуването и аеробиката във вода се препоръчват дори по време на атака на болки в гърба.
Повдигане на задната част от земята - легнете по гръб, краката са раздалечени и дланите притиснати към пода, до тялото. Внимателно повдигнете гърба си от земята, изтласквайки корема нагоре. Това движение укрепва мускулите, които поддържат гръбначния стълб и намалява болката в гърба, причинена от дискова херния.
Упражнения за разтягане - Йога или пилатес се основава на упражнения за разтягане, които нежно отпускат мускулите на цялото тяло. Правете такива упражнения, ако страдате от дискова херния.
Независимо от практикуваните упражнения или изпълняваната дейност е важно да слушате тялото си. Ще ви изпрати чрез болка или дискомфорт, ако трябва да спрете.