Стъпките на диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан е доста строга диета, която, ако се спазва точно, обещава загуба на тегло от 10 килограма. Предимството на тази диета според специалистите е, че за разлика от много други диети, тя намалява риска от напълняване отново, след като е прекратена. Диетата на Дюкан трябва да се спазва на различни, но също толкова важни етапи. Важно е да ядете храни, които са по-малко засегнати от химикали.
Етап на атака - проследява се девет дни. През този период трябва да се консумират само протеини. Сред храните, които имат високо съдържание на протеини, могат да бъдат изброени: мляко, месо, сирене, яйца, гъби. Всички други зеленчуци и сладкиши и захарни продукти са строго забранени. Дори пържените храни нямат право да се консумират през тези девет дни. Задължително е да се консумират два литра вода дневно. Сутрин се препоръчва да се консумира чаша мляко, в което се добавят три супени лъжици овесени ядки.
Круизен етап - продължава пет дни, през които дните ще се редуват дни, в които се консумира само протеин с дни, в които се консумират и зеленчуци и протеини. Не се препоръчва да се яде царевица, картофи, моркови, брашно и ориз. Препоръчително е зеленчуците да се въвеждат постепенно в диетата на Дюкан, един по един. На закуска се препоръчва да се консумира мляко с няколко супени лъжици овесени ядки.
Етап на консолидация - Продължава десет дни. Диетолозите предупреждават, че в наши дни тялото има тенденция да връща килограмите, загубени в предишни етапи. През първите три до пет дни от етапа на консолидация трябва да се консумират плодове и зърнени храни и три филийки хляб на ден. В наши дни можете да ядете храни като грах, картофи, ориз. Не се препоръчва прекомерна консумация на масло и други мазнини. Не се разрешава консумация на консерви, колбаси, пушени месни ястия, пържени храни. В четвъртък трябва да се спазва стриктно меню, основано на протеини. Този ден няма да се консумират въглехидрати и липиди.
Етапът на поддържане и стабилизиране на теглото - последната фаза на тази диета има едно основно правило, което трябва да се спазва както по време на диетата на Дюкан, така и след нейното завършване - четвъртък трябва да е денят, посветен на протеините; по този начин ще се консумират само яйца, месо, млечни продукти. В последния етап можете да ядете сладкиши и брашно, но максимум една порция на седмица. Печеното също трябва да се яде умерено.
За да бъде полезна диетата на Дюкан, а хората, които я опитват, да бъдат доволни и да могат да се отърват от излишните килограми, се препоръчва да спортувате поне 30 минути на ден и да избягвате заседналия начин на живот. Също така консумацията на вода е много важна за правилната хидратация на тялото и за вътрешния му баланс. Препоръчително е да ядете три основни хранения на ден и още пет закуски през целия ден.