Стъпки всеки ден - клиника Билефелд
Поговорките: „Липсва ви упражнение“ или „вземете малко въздух“ трябва да звучат познато на единия или другия читател. Вече ги познаваме от детството си - и те обикновено не означаваха нищо добро. Досадихме или си изнервихме хората. Освен това естественият порив за придвижване около децата е парадоксално отбит и в някои случаи дори обявен за болест. А в медицината отбелязваме развитието на все по-мощни и сложни технологии, да не говорим за разходите. И предприемането на 10 000 стъпки (на ден!) Предполага ли се, че е една от най-обещаващите програми за превенция? Колко банално. Точно: банално е.
Нашето тяло не е проектирано за условията на постмодерното общество, а за дивата природа и там прекомерното „почивка“ не означава нищо добро. Като живи същества сме оборудвани да бъдем винаги в движение, с изключение на нощните фази на почивка, когато би било твърде опасно да бъдем на открито. Всъщност не се осигуряват по-дълги периоди на почивка и в резултат на продължителна неподвижност в организма протичат общи възпалителни реакции. може да отчете повишени концентрации на така наречените маркери за възпаление в кръвта. Това води до факта, че ние - макар и здрави - се чувстваме някак студени и изтощени след дълга почивка в леглото. Това беше научно изследвано в така наречените „проучвания за почивка в леглото“ на НАСА, които изследваха промените, настъпили в телата на млади и здрави субекти, по време на които те почиваха или почиваха седмици и месеци и правеха физическа подготовка, докато легна.
Всъщност това е неудобна идея: за да поддържаме грубо нивото си на физическа подготовка, трябва да продължим да се движим. Всеки продължителен престой води до наказание за изпълнение, което е трудно да се навакса. Това е като да плувате срещу течението: ако спрете да плувате, вие се носите по течението. Китайска поговорка обобщава: само мъртвите риби вървят по течението. В тази цялостна ситуация също се вписват по-скорошни открития, с ежедневно ходене по 10 000 стъпки, избягване на диабет тип 2, така наречената захар в напреднала възраст и дори да бъде в състояние да постигне значително подобрение отново със съществуващо заболяване.
И спортът ли? По принцип да, и по-добре от никакво движение, но: Мускулите са много гъвкави във формата на инсулиновите ключалки. С най-доброто атлетично представяне три до четири пъти седмично има кратко, но не дълготрайно представяне на тези ключалки. Ако изминавате 10 000 стъпки всеки ден, което приблизително може да съответства на разстояние до 9 км, тези ключалки остават постоянни и в голям брой. По този начин намаляваме неподходящото присъствие на инсулин и заедно с него негативните последици, които вече бяха споменати по-горе. Последните проучвания показват, че вероятността от развитие на диабет тип 2 намалява със средния брой стъпки на ден. При 10 000 стъпки на ден е нула. Така че всъщност можем да избягаме от нашия диабет.