Стъпки на ден карат мазнините да се топят - ЗАВЕДЕНИ
Лошата диета, стресът, твърде малкото упражнения и гените могат да повлияят на теглото
Източник: Infographic Die Welt
Затлъстяването също е следствие от това да останете седнали: изследователите от Кьолн сега започват пилотно проучване, за да помогнат на хората с наднормено тегло при скокове. Броят на стъпките се увеличава всеки ден.
Който отиде при семейния лекар в Северен Рейн-Вестфалия в наши дни, трябва да бъде предупреден: някои лекари няма да пропуснат да споменат скъпото и трудоемко наднормено тегло, с което се храни. Този път може да се окаже, че той не е доволен от разкаяно "Да, да, докторе, знам, че трябва да направя нещо".
Причината е след това пилотно проучване на Медицинската асоциация на Северен Рейн: Търсим 200 иначе здрави хора с наднормено тегло и твърде малко упражнения. Намирането им трябва да струва само две или три пътувания с метрото в Кьолн и смел отговор.
Проблемът: Участниците в проучването трябва да бъдат мотивирани да възприемат здравословен начин на живот и да предприемат 10 000 стъпки на ден след половин година. Учени от Германския спортен университет в Кьолн измерват и оценяват резултатите.
Два часа и половина упражнения
Изследователи от института "Робърт Кох" постулираха през 2012 г., че само една пета от германците "упражняват в съответствие с препоръките" - тоест два часа и половина седмично. Едно от последствията от това „сядане“ е затлъстяването, което води почти една четвърт германци със себе си.
Тези, които вървят по-бързо, може да живеят по-дълго
Резултатът от проучване, проведено в Медицинския център на Университета в Питсбърг в САЩ, установява връзка между скоростта на ходене и продължителността на живота на човек.
Има и конкретни съвети за здравословно поведение за тези, които не участват в проучването. Трябва да бъде пуснат в действие надежден крачкомер или съответно приложение.
Увеличавайте броя на стъпките с 1000 всеки ден
През първите две седмици тези прибори се използват само за регистриране на текущата ситуация, но все още не за растеж. Само тогава трябва да се увеличава ежеседмично: могат да бъдат включени още 1000 ежедневни стъпки.
Бележките са полезни, което ви кара да предприемете повече стъпки - било то поредното павилионче за вестници малко по-далеч или хубав парк, където да се забавите. От това се развива рутина с течение на времето. Всеки, който слезе от спирка по-рано от необходимото или отиде пекарна пеша сутрин, се принуждава да тренира повече.
Затегнете темпото от 10 000 стъпки
Всеки, който е достигнал 10 000 стъпки или се е оставил да бъде увлечен в спортни дейности, трябва да се чувства по-добре. Сега темпото може да се регулира. „10 000 стъпки на ден намаляват риска от развитие на диабет в напреднала възраст, инфаркт и рак“, примамват инициаторите на упражнението от KV Nordrhein. Това би предотвратило болестта на Алцхаймер и деменцията.
10 000 стъпки, разбира се, могат да бъдат достигнати и по различен начин - но много по-трудоемко: Според KV Nordrhein, един час бавно колоездене съответства на 7500 стъпки, бързото колоездене почти двойно повече от това.