Стъпки към СЪЗНАТА ДИЕТА - Qyoga

В нашето съвременно общество съществуват всякакви диети и мнения за това как да поддържаме здравословна диета. В действителност те просто повтарят някои здрави принципи. Информация като „ядене поне 4 часа преди лягане, отказ от преработени храни и по-често, но по-леко хранене е отправната точка за поддържане на фигурата ви. Има и някои препоръки относно храната и начина, по който готвите и гледате на храната, които от своя страна ви помагат да поддържате и поддържате здравословна и съзнателна диета. Както при всяка друга здравословна диета, йога ви предлага диета, базирана на пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти, растителни протеини и семена.

3 принципа за готвене и хранене

Дъвчете храната възможно най-добре, така че тя да се усвоява възможно най-лесно. Месото е храната, която се усвоява най-трудно, между 3-4 часа. Месото никога не трябва да се комбинира с ястия с месо или тестени изделия. В тази ситуация времето за храносмилане се увеличава до 12 часа!
Задайте 3 интервала от време, когато да ядете и не се отклонявайте от тях. Не очаквайте да сте много гладни, защото ще ядете по-бързо и по-дълго.
Гответе храна с любов и Благословете храната в чинията, преди да ядете. Бъдете благодарни за храната на масата.

3 принципа за съзнателна диета

Яжте съзнателно, за да подхранвате тялото си, така че тялото да приема нужните хранителни вещества и да възстановява енергийното ви ниво. Здравословното хранене поддържа жизнеността ви в продължение на няколко добри часа, докато диета, базирана на мазни и преработени храни, ще подуе стомаха ви и само ще ви остави да се чувствате сити.
Не губете храна. Не купувайте и не гответе повече храна, отколкото ви е необходима, и след това я изхвърлете.
Не се укривайте в храната. Не забравяйте да ядете съзнателно, да храните тялото си, а не ума си, който иска повече храна се опитва да покрие стреса в живота ви.

За да бъде в оптимално състояние Тялото се нуждае от всичките 5 елемента: Протеин; Мазнини, липиди; Нишестени храни (въглехидрати); витамини; минерали.

Източници на протеини (животински произход) - месо, яйца, млечни продукти, сирене, риба Източници на растителни протеини- боб, грах, тофу, ядки, соя, леща, ядки (бадеми, орехи, шам-фъстъци, кашу, лешници), киноа, броколи.

Мазнини - Липиди - Наситени мазнини: най-често намираме наситени мазнини в мляко, масло, сладолед, бекон или животински мазнини. Този тип мазнини са отговорни за повишаване на холестерола в кръвта и увеличаване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Мононенаситени мазнини които идват от растения. Мазнини в зехтин, лешници, авокадо, маслини и някои ядки и семена. Тези мазнини се препоръчват в ежедневната диета за здраве или загуба на тегло.

Полиненаситени мазнини които идват от царевица, слънчоглед, соя, риба, някои ядки и семена.

Хидрогенирани мазнини какво откриваме в маргарина, сладкишите, бисквитите, поничките, пържените храни за бързо хранене. Те повишават нивата на холестерола в кръвта. Препоръчително е продуктите, които купувате, да не съдържат частично хидрогенирани масла.

Незаменими мастни киселини които не могат да бъдат произведени от тялото, което означава, че трябва да ги набавяме от храната. Основни мастни киселини са линолеин и алфа-линолова киселина, Омега 6 (слънчогледово олио, сорго) и омега 3 (лешници, соя, тофу, сьомга, сардини, херинга, скумрия)

Въглехидрати - въглехидрати: са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Кафяв ориз, банан, боб, нахут, леща, ядки, овес, пащърнак, картофи, сладка царевица, пълнозърнести храни, пълнозърнести храни. В изкуствена форма простите въглехидрати са част от обогатени или рафинирани продукти (бял хляб, макаронени изделия от рафинирано брашно, сладкиши и др.).

витамини- Витамин A .B, C, D, E

Богати на минерали храни

Фолиева киселина който е отговорен за образуването на червени кръвни клетки. Той се съдържа в следните храни: черен дроб, пълнозърнест хляб, ядки, плодове, зелени листни зеленчуци.

Бета каротин е антиоксидант, открит в храни като жълти и оранжеви зеленчуци и плодове и зелени листни зеленчуци

калций който има важна роля в развитието на костите и зъбите, във функционирането на мускулите и нервите се намира в храни като мляко, сирене, риба, пълнозърнест хляб, зеленчуци, ядки, зеле.

мед - отговорен за усвояването на желязо, използването на енергия и нервната функция е открит в рибите, зеленчуците, зелените листни зеленчуци, гъбите, авокадото, чесъна, спанака, ядките, какао.

желязо - подпомага транспортирането на кислород и се съдържа в яйца, морски дарове, месо, пълнозърнести храни, зеленчуци, стафиди, семена, какао.

фосфор - помага за растежа и поддържането на костите и зъбите и се съдържа в яйчен жълтък, риба, морски дарове, зеленчуци, соя, млечни продукти.

магнезий - с влияние върху производството на енергия, нервната функция и нивата на инсулин се намират в риба, месо, пълнозърнести храни, ядки, гъби, какао.

цинк - с влияние върху растежа и размножаването, действието на ензимите и имунната система се открива в храни като млечни продукти, риба, яйца, зеленчуци, растителни масла.

препоръки:

Заменете гевреците и другите сладкиши с плодове и семена.
Яжте само (храна) сезонни плодове и зеленчуци
Заменете сутрешното кафе със зелено смути на ден, за да получите яснотата и жизнеността, от които се нуждаете.
Приемайте с храна и вода хората, които прекрачват прага на къщата ви.

Искам тези идеи да ви бъдат полезни и да ги приложим на практика. Искам да се отпуснете и да се насладите, ако днес сте яли пица или шорма. Нормално е. Стига да нямате навик. Научете се да се храните съзнателно! И здравословно! Не забравяйте, че вашите клетки се превръщат в това, с което ги храните. Ако искате тялото ви да бъде чисто и енергизирано, дайте му нужната храна. Решението е ваше. Изберете да се храните съзнателно в полза на тялото си. Съзнателната диета също означава ясен ум и хармонично тяло.