Стъпки към стройна фигура Яжте ПО-УМНО
Разбира се, всеки знае принципа: ако изразходвате повече енергия, отколкото поемате, вие също губите излишни килограми. Най-добрият начин да направите това е чрез упражнения. Само: В повечето случаи това не може да се комбинира със стресиращ работен ден. Или е? Идеята, която възниква сега, е проста, лесна и особено идеална за начинаещи.
Моля за извинение? Това трябва ли да помогне? Хората вече ходят достатъчно, дори в ежедневието. За съжаление това не е напълно вярно. Германците изминават средно по-малко от 5000 стъпки на ден. Стойностите са особено ниски за хората, които работят в офиса. Ако този брой стъпки остане, енергийният баланс бързо ще се превърне отново в отрицателен. Особено ако ядете храни, които съдържат мазнини или захар. Например, ако ядете готова пица, ще трябва да предприемете около 25 800 стъпки, за да се отървете от енергията.
И за други храни също ще трябва да предприемете много стъпки:
| 2 филийки сирене (28% масленост) | 1850 |
| 1 парче камамбер (30% мазнини) | 3600 |
| 1 пълномаслено кисело мляко | 4825 |
| 1 чаша мляко | 3 000 |
| Порция пържени картофи | 9 700 |
| 1 готова пица | 28 500 |
| 1 парче пай от птици | 9 125 |
| 1 голям хамбургер | 13 375 |
| 1 парче крем торта | 8 125 |
| 1 Crossaint | 3,925 |
| 1 кутия кола | 3 500 |
| 1 Сникърс | 10 400 |
| 50 грама фъстъци | 7300 |
| 50 грама чипс | 6450 |
Източник: Silva Швеция (Съставките на храната се различават в зависимост от производителя и производството. Таблицата е само ориентировъчна.
Тези, които предприемат повече стъпки в ежедневието, могат да се предпазят от наднормено тегло, високо кръвно налягане или диабет при възрастни. Спортният университет в Кьолн стигна до интересно заключение. Тя изследва поведението при ходене на тестваните и сравнява нивата на холестерола.
Резултатът: Кандидатите, които увеличиха броя на стъпките си с около 3000 на ден, завършиха с по-добри нива на холестерол. В момента лекарите препоръчват да правите средни стойности 10 000 стъпки трябва да покрие деня. Хората изминават средно от шест до осем километра и изгарят около 500 калории. И тези 10 000 стъпки също могат да бъдат достигнати бързо: Изминавайте последователно по-кратки разстояния пеша, оставете колата си зад себе си или слезте от една станция по-рано по пътя за вкъщи, направете без асансьора, ако нямате проблеми със ставите . Тези, които се изкачват по стълбите, също могат да увеличат броя на стъпалата си. Отделете време да ходите редовно, половин час може да означава 3000 допълнителни стъпки.
За по-добър контрол: Брояч на стъпки За да можете също да контролирате стъпките си, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си купите брояч на стъпки. Така че знаете точно колко сте покрили всеки ден. Ако се съмнявате, това може да осигури необходимата мотивация за предприемане на останалите стъпки. Броят стъпки може да бъде постигнат още по-бързо чрез спортни или физически дейности.
Един час от тези дейности отговарят на няколко стъпки:
| Бавно колоездене | 7500 |
| Цикъл | 14 500 |
| Бавно танцуване | 5500 |
| готвач | 3 750 |
| Градинарство | 7 250 |
| Бавно плуване | 11 000 |
Източник: PEB - Програма за диета и упражнения