Диета със слънчогледови семки - вдъхновение всеки ден

Въпреки че няма официална слънчогледова диета, трябва да имате предвид, че слънчогледовите семена могат да бъдат съществена хранителна част от балансираната диета за хората или в план за отслабване. Така че имате причина да научите повече за слънчогледовите семена, за да определите как можете да ги включите в ежедневната си диета.

Слънчогледовите семена са идеален източник на витамин Е, антиоксидант, който се бори със свободните радикали, които всъщност са нестабилни молекули, които могат да допринесат за развитието на рак.

С ниско съдържание на холестерол, слънчогледовите семена са добър източник на пантотенова киселина или витамин В5 (това се счита за най-често срещания витамин), фосфор, мед, манган и селен.

Слънчогледовите семена също са с високо съдържание на диетични фибри, ключов компонент за елиминиране на „отпадъците“, подобряване на естествените механизми за детоксикация на организма.

Диетата със слънчогледови семки и слуховете зад нея

Британската таблоидна преса написа в началото на 2014 г. някаква информация за това как звездата успя Никол Ричи за отслабване.

По този начин журналистите от Daily Mail писаха, че американската актриса (също автор, моден дизайнер и телевизионна звезда) Никол Ричи той успя да получи изключително тънка талия, след като „изживя период с диета със слънчогледови семки, целина, натурални сокове и дъвки“. Никол Ричи би отслабнала с 40 килограма, ако вярваме на таблоидната преса, която посочи, че усилията на звездата се дължат на така наречената слънчогледова диета.

Какво включва диетата със слънчогледови семена?

Диетата със слънчогледово семе е една от многото екстремни диети (или краш диети) на пазара. Говори се, че тази диета ви помага да отслабнете бързо, като силно ограничавате приема на калории.

Проблемът при екстремните диети е, че те не осигуряват достатъчно хранителни вещества и са трудни за поддържане. Има случаи, когато хората бързо възвръщат загубеното тегло след диета - само ако не промените начина си на живот като цяло и не възприемете някои здравословни навици.

Изключително ограничаването на приема на калории за кратко време може да ви помогне да отслабнете, но това може да бъде опасно, предупреждават експертите. Така че понякога е възможно екстремните диети да доведат до недостатъчност на жизненоважни органи и дори до смърт. Ето защо екстремните диети не се препоръчват от лекарите.

Слънчогледови семки и отслабване

Тъй като слънчогледовите семена са с високо съдържание на мазнини, превръщането им в основен участник във вашата диета не е ефективен начин за отслабване в дългосрочен план. Според американски специалисти от USDA, мазнините и маслата трябва да са най-ниският процент (най-малката порция) от дневния ви прием на храна.

Добрата новина е, че слънчогледовите семки съдържат „добри“, здравословни мазнини, които могат да ви предпазят от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане, според диетолога Джой Бауер, цитиран от livestrong.com.

Включването на слънчогледови семки в плана ви за отслабване е добра идея; Но извличането на толкова голям обем калории от тях не е толкова добра идея. Диетата за отслабване трябва да се фокусира върху плодове и зеленчуци, последвана от пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (колкото е възможно по-ниско съдържание на мазнини), но също така и с ниско съдържание на протеини (т.е. тези видове постно месо или протеини зеленчуци), препоръчват американски експерти.

Предложения за порции слънчогледови семки

Изпържете слънчогледовите семки без черупка, хвърлете ги в морска сол и ги съхранявайте в херметически затворен съд, за да ги използвате като хрупкава заливка за салата като бърза закуска или като лека закуска. контраст на текстури за варени и варени зеленчуци.

Добавете слънчогледови семена към печени храни като кифли, сладкиши, сладкиши и хляб с мая, за да получите богат вкус и да обогатите тяхната консистенция.

Смесете предварително запържените слънчогледови семки със сушени плодове и ядки за идеален микс за туризъм, като здравословна закуска, която е лесен вариант за ядене, но ви дава и много енергия.

Научете как да използвате слънчогледови семки във вашата диета

Въпреки че на пръв поглед информацията изглежда противоречива, имайте предвид, че слънчогледовите семки (които могат да се консумират както сурови/сурови, така и пържени) съдържат много хранителни вещества. В същото време те са с високо съдържание на мазнини, което често заблуждава хората и ги кара да стоят настрана от тази закуска, ако се опитат да свалят няколко килограма. Това изглежда логична идея, но в действителност слънчогледовите семена не угояват, пишат от healtheating.sfgate.com. Най-важното е КАК да използвате слънчогледови семки в диетата си.

Консумирани калории и изгорени калории

Поддържането на теглото ви под контрол се свежда до приема на калории. Консумирането на повече калории, отколкото тялото ви е в състояние да изгори, означава напълняване. Но като създавате калориен дефицит, като ядете по-малко, тогава нуждите на тялото ви водят до загуба на тегло.

Самите слънчогледови семки не причиняват натрупване на мазнини (угояване, както го наричаме), стига да останете в нормалните граници по отношение на консумираните калории. Това важи за всички храни, които сте избрали да ядете. Прекомерната консумация на слънчогледови семки може да ви накара да трупате мазнини. Една унция слънчогледови семки, или 28 грама, има около 165 калории.

Основните хранителни вещества допринасят за чувството за ситост

Слънчогледовите семена имат високо количество протеини и умерено количество диетични фибри. Всяко от тези хранителни вещества създава усещането за пълна стомаха, когато се консумира. Това означава, че можете да задоволите апетита си с малка порция слънчогледови семки и да не напълнявате.

Диетичните фибри имат допълнителни предимства. Типът фибри в слънчогледа се нарича неразтворими фибри. А неразтворимите фибри предотвратяват запек и намаляват шансовете за рак на дебелото черво. И една унция слънчогледови семки (28 грама) има 2 грама фибри.

Движение - да или не?

Ако решите да ядете слънчогледови семки, бъдете по-малко внимателни, когато сте физически активни и спортувайте редовно. Но ако сте заседнал и ядете слънчогледови семки с чаша, като преувеличавате особено комерсиално солените, тогава рискувате да напълнеете.

Ако спортувате редовно, можете да ядете слънчогледови семки, без да се страхувате от напълняване.

За да избегнете тези рискове, тренирайте през повечето дни от седмицата и тренирайте дълго и с висока интензивност. Този трик ще ви даде възможността да ядете още повече слънчогледови семки, без да трупате мазнини.

Как да се насладите на предимствата на слънчогледовите семки

Добавете слънчогледови семки към любимите си рецепти за салата от риба тон, пилешка салата или пуйка.
Гарнирайте зелени салати с различни смеси от зеленчуци със слънчогледови семки.
Добавете слънчогледови семки към бъркани яйца, за да им придадете уникален вкус и уникална текстура.
Поръсете слънчогледови семки върху зърнената си храна, независимо дали я сервирате топла или студена.