Стъпка за отслабване, ОТСЛАБВАНЕ!
Относно домашните упражнения на степ-платформа за отслабване.
Проследяването на фигурата и поддържането на формата сега се превърна в модерна тенденция. Въпреки това, никакви диети и гладно дни не могат да дадат желания резултат сам. За да сте във форма, трябва да спортувате редовно. Един от най-удобните, интересни и продуктивни видове фитнес е стъпалото.
Какво трябва да засилите?
Основни стъпкови упражнения.
Степ аеробиката може да се комбинира с танци, включително ориенталски, или можете да кандидатствате сами. Едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на калории е „ходенето“ нагоре и надолу с левия и десния крак последователно. Това упражнение може да бъде допълнено чрез огъване на крака. И така, първо поставете десния си крак на платформата, огънете левия си в коляното и го поставете на пода, а след това върнете десния крак в първоначалното му положение. Направете същото с левия си крак. За да усложните упражнението, можете да вземете гири.
Стъпаловата платформа може да бъде направена по-висока: колкото по-висока е платформата, толкова по-голямо е натоварването.
Правила на урока.
Упражнението на всеки крак трябва да се прави за не повече от една минута. По-добре е да не пиете много течности по време на тренировка. Също така трябва да поставите крака си напълно върху платформата за стъпалото: това ще увеличи ефекта от упражненията и ще намали риска от нараняване. Не забравяйте за баланса, не се навеждайте напред или назад, дръжте гърба си изправен.
Има и някои противопоказания. Хората с високо кръвно налягане, със заболявания на сърдечно-съдовата система, включително разширени вени, не трябва да се включват поетапно, защото има много голямо натоварване на краката.
Предимства на степ аеробиката.
Основното предимство е, че можете да правите упражненията сами вкъщи. Всяка пейка или стойка може да се използва като платформа за стъпало, най-важното е тя да е стабилна, да не е хлъзгава или наклонена. Несъмненото предимство на упражненията за стъпка е тяхната ефективност.
За един час традиционни дейности се изгарят до 800 калории (в зависимост от темпото). Степ аеробиката има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, поддържа мускулите в добра форма.
След месец редовно обучение ще се появят първите резултати. И след 3-4 месеца тялото ще бъде стегнато значително. Смята се, че чешмата може също да облекчи стреса и да предотврати депресията.