Стъпка по стъпка Рецепти за отслабване на Dukan - стабилизиращи резултати

Случвало ли ви се е да имате изгарящо желание да свалите няколко излишни килограма и въпреки че те са били може би няколко, не сте успели да завършите диета? Предполагам, че това се е случило на почти всички, така че за тези, които искат да отслабнат с 3, 5, 10, 20 кг или може би повече, искам да ви покажа непознатите подробности за диетата на Дюкан и рецепти стъпка по стъпка.

Диета на Дюкан, създадена от французина Пиер Дюкан

Диетата е измислена от известния диетолог Пиер Дюкан, лекар от френски произход. По време на живота си той публикува книга за тази диета, в която обяснява какво ни е позволено да ядем, правилата, които трябва да спазваме стриктно и ни представя идеи за рецепти за фазите на дукан. Представяме ви тази книга в края на тази статия.

Фазите на режима за отслабване на Dukan

Тъй като започнахме да говорим за фазите на лечението на дукан за отслабване, тази диета е разделена на 4 фази, а именно фаза на атака, фаза на круиз, фаза на консолидация и тази, която ще обсъдим подробно днес, фазата на стабилизиране на резултатите, получени по време на тези етапи.

Фаза на стабилизиране на резултатите - диета на Дюкан

Още от етапа на консолидация вероятно сте разбрали, че времето, когато сме отслабнали, е отминало и е дошло времето да стабилизираме тялото и да го адаптираме към здравословен начин на живот, без лошите навици, които сме имали в миналото.

Ако сте достигнали този етап от диетата, това означава, че по време на нея сте постигнали целите си и искате да поддържате и коригирате начина си на хранене.

Ако тепърва започвате или все още не сте започнали тази диета, прочетете всичко за първите стъпки от диетата на Дюкан стъпка по стъпка.

На този етап ще има 3 правила, с които вече сте запознати, но които сега трябва да следвате много по-стриктно.

Още от фазата на консолидация ще определим ден, когато ще ядем само чист протеин, този ден ще стане свят, друго правило са 3 супени лъжици овесени трици, които ще трябва да ядем всеки ден и последното правило ще бъде колкото по-добро е движението на стола или асансьора, толкова по-добре. Отсега нататък животът ще трябва да бъде заменен с активен.

Докато говорите за 3-те основни правила в този последен етап от диетата на дукан, мислех, че ще разработим по малко, за да ви информираме колкото е възможно повече.

3 основни правила за поддържане на резултатите от диетата на Дюкан

Защо трябва да ядете овесени трици? Вероятно сте си задавали този въпрос, на първо място тези трици ще помогнат на храносмилането и ще намалят калориите, които ние усвояваме много бързо. От друга страна 3 супени лъжици овесени трици ни дават това чувство на ситост и ни пречат да ядем повече от задължително.
Протеинов ден, говоря за този ден само с протеини, това е нещо като напомняне за първата фаза, ако искате да го наречете така.
Протеинът ни помага много по-бързо да дадем това, което трябва да свалим, например се чувствате много подути, може би поради минималните 2 литра вода на ден ще откриете, че след дните на протеини всичко се нормализира.
В този ден от седмицата храната ще се консумира само от позволените 72 от животински произход.
Последното правило, за което говорихме по-рано, е физическата активност, тя има ролята да ни пита колкото е възможно повече през деня, за да избягваме заседналия живот, който повечето имат.

Животът, в който се практикува спорт, е здравословен живот. Това е най-добрият начин за бързо изгаряне на калории и с диета ще ви помогне да останете на същото тегло.

Най-вече това са трите правила, които трябва да имате предвид, започвайки с фазата на стабилизация. Препоръчително е да се придържате към леките храни и да избягвате излишните мазнини или претоварените и претрупани ястия, доколкото е възможно.

Не забравяйте, че по време на тази диета е препоръчително да потърсите съвет от лекар и в случай на нещо нередовно да отидете на контролен преглед.

Надявам се, че сте постигнали това, което сте замислили в началото на това пътуване, и за да завърша добре, представям 3 нови рецепти, които да използвате в тази фаза на стабилизация.

Стъпка по стъпка Рецепти за отслабване на Dukan - Стабилизиращи резултати

Рецепта 1

В тази рецепта представям нещо иновативно и вкусно, идеално за приготвяне за 30 минути. Ще приготвим супа със скариди, краставица и кориандър. Трябват ни 12 големи скариди, краставица, 2 малки лука, 3 нишки магданоз, 2 нишки кориандър и 2 кубчета концентрати за пилешка супа.

Сложете около 1,5 литра вода в тенджера и оставете да заври, докато заври, като междувременно скаридите се обелват, след като приключим със скаридите отиваме при зеленчуците и ги почистваме и нарязваме краставиците, лука, магданоза и кориандъра.

След като водата заври, добавете кубчетата концентрат и след 2 две минути ще добавим прясно нарязаните зеленчуци. Тази супа се сервира гореща и е изключително вкусна. Желая ви късмет!

Рецепта 2

Тъй като знам колко много сте пропуснали десерт днес правим чийзкейк с малинов сос, звучи доста добре нали? Казвам да се захващаме за работа.

Трябват ни 10-12 бисквити dukan (налични в търговската мрежа) и 2-3 супени лъжици разтопено масло за основата на чийзкейка. Приготвянето на основата е изключително просто, натрошете бисквитите и смесете с маслото, сложете ги в тава, на която вече съм сложила хартия за печене и притиснете с лъжица. Оставете тавата за 5 минути в горещата фурна.

За състава на сиренето ще са ни необходими 500 г крема сирене, кутия с 250 г маскарпоне, 2 яйца, 100 г захар или подсладител и ванилова есенция. Внимателно смесете всички тези съставки и след това изсипете състава върху бисквитения лист, направен по-рано, оставете го отново във фурната за 75 минути при 130 градуса. Ниските градуси, когато готвим чийзкейка, го предпазват от напукване.

Малинов сос ще се излее върху състава на сиренето и за да го стартираме, ще се уверим, че имате: 1 чаша и половина малини, независимо дали е замразена или прясна, сок от половин лимон, 2 или 3 супени лъжици захар и супена лъжица нишесте.

Изсипете малините, лимоновия сок и захарта в по-малък съд и след като заври, изсипете нишестето под дъжда и разбъркайте. След като забележите, че се е сгъстил, можете да спрете огъня. Добър апетит!

Рецепта 3

Мислех, че в тази рецепта за готвене на риба със зеленчуци във фурната не забравяйте, че рибата трябва да се яде поне веднъж седмично и е много важна в нашата диета.

Ще приготвим много лесна рецепта в стил дукан, ястие, което може да се яде от цялото семейство не само от тези на диета. Трябват ни 2 или 3 медальони от сьомга, в зависимост от това колко членове имаме на масата, 500 г броколи, 500 г карфиол, 2 моркова, 4 скилидки чесън, малко сол и подправки по ваш вкус.

Сьомгата трябва да се измие и отцеди, преди да се подправи и да се постави в сух съд за готвене или друг дълбок съд с капак. Поставете го на котлона на умерен огън за 15 до 20 минути, без да е необходимо да го обръщате от едната или другата страна.

Докато чакаме рибата да е готова, ние ще се погрижим за зеленчуците. Ще ги измием и след това нарязваме парчетата, поставяме ги върху поднос във фурната, поръсвайки малко олио и подправки, оставяме ги във фурната за 20 минути. Ето как с няколко съставки и за много кратко време успяхте да хапнете вкусно. Добър апетит!

Диета книги на Дюкан - най-купуваните книги

Представените 3 рецепти са взети от една от книгите с рецепти на диетата на Дюкан. Освен книга с рецепти, препоръчваме и оригиналната книга за диетите, лесна за четене, четене и разбиране.