Стъпка по стъпка към здравословна диета
Кой не го знае. Панталоните са тесни, вие сте изтощени и уморени и кожата не иска така, както искате и образува забавни малки пъпки. Какво може да е това?
По-голямата част от времето се дължи на небалансирана диета. Така че повечето от тях стават и си отиват. Всички захар и бяло брашно трябва да отидат! От днес само плодове и зеленчуци. Но след две до три седмици отново се прокрадва. Малка торбичка с гумени мечета там, там шоколадово блокче. И преди да се усетите, отново сте в началото на историята.
Ако искате да промените диетата си ефективно и устойчиво, трябва да продължите систематично и стъпка по стъпка.
Стъпка 1: Документ
За да подобрите диетата си стъпка по стъпка и да я направите по-здравословна, първо трябва да разгледате внимателно текущата си диета. Можете да направите това и с хранителен дневник. Там въвеждате много последователно какво ядете през деня. Можете да направите това с малка книга или с приложение. Страхотното е, че брошурата (или приложението) не ви осъжда! Трябва обаче да бъдете честни със себе си и да не пропускате нищо. Всяка хапка, колкото и малка да е, трябва да се въведе, защото както всички знаем: дребните говеда също правят глупости.
Професионален съвет: Правете малки усмивки за всеки ден, за да видите дали сте се чувствали добре или зле. Понякога настроението стои и пада с баланса на вашата диета. Можете също така да правите разлика между „вкъщи“ и „в движение“, защото понякога ядем образцова храна у дома, след което започваме да ни забиваме истински тор по пътя.
Стъпка 2: анализирайте и идентифицирайте
Сега имате дневника си за храна. Сега погледнете отблизо какво ядете през деня. Анализирайте какво точно абсорбирате в тялото си и защо. Идентифицирайте своите „грехове“! Хранете ли се здравословно у дома, но не и в движение? Всичко чудесно ли е, само вашият избор на напитки, има ли истински захарни бомби под формата на захаросани лимонади? Идентифицирайте проблемите и запушванията, които ви възпират от здравословното хранене.
Стъпка 3: Премахване и оптимизиране
След като вече сте идентифицирали „грешките“ в системата, можете да преминете към трета стъпка: премахнете ги. Лимонадата разрушава ли целия ви калориен баланс? Замених ги с чай и стевия. Ядете ли само висококалорични храни в движение? Супена лъжица малка порция здравословно хранене, преди да излезете. По този начин избягвате апетита за храна. В офиса, в училище или в университета на масата се сервират само малки парченца или обилни ястия с тежки сосове? Пригответе нещо предишната вечер! Приготвянето на храна е голяма тема тук. Можете да прочетете отново тук, защо Meal Prep ви помага да достигнете линията си.
Водили ли сте някога хранителен дневник? Моля, напишете своя опит в коментарите!