Стъпка аеробика стъпка по стъпка към мечтаната фигура ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Степ аеробика Степ аеробиката е толкова ефективна
Вече е ясно какво мислите сега: Степ аеробиката по някакъв начин звучи като 80-те, ярки потници, Джейн Фонда, колоездачни шорти и разбира се видеоклипът на „Call on me“ от Ерик Придз. Но това е само половината от истината.
Едно нещо също е ясно: тренировката за тенденция тогава не е била хит без причина. Защото изгаря много калории и тонизира цялото тяло. С правилния плейлист той също е абсолютна гаранция за добро настроение. Тук ви обясняваме какво е важно и как можете да влезете във върхова форма стъпка по стъпка със стъпална аеробика.
- План за обучение от 15 страници като PDF
- изисква се само въже за прескачане
- за начинаещи и напреднали потребители
- разработена от експерт по прескачане на въжета
- включително технически съвети
- Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
- Повече информация
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Какво е степ аеробика?
Степ аеробиката е - както подсказва името - аеробика със стъпало, или кратка стъпка, която стъпвате по време на тренировката и която включвате в упражненията. Динамичната тренировка обикновено се извършва в група и с мотивираща музика и обикновено се провежда в курс. Но има и видео и онлайн оферти. Разбира се, за това се нуждаете от собствена стъпка. Това е най-добре оценената дъска за стъпална аеробика на amazon.de.
Треньорът винаги дава хореография, която след това се копира от участниците. Тренират се главно издръжливост и координация, но се изграждат и мускули.
Откъде идва стейб аеробиката?
Той се основава на идеята за аеробика, аеробна фитнес програма, разработена от американския лекар Кенет Купър през 60-те години, но достига своя връх едва в началото на 80-те години, когато холивудските звезди Джейн Фонда и Сидне Рим правят Търгуваното упражнение като успешна тренировка.
Обучителните видеоклипове на Фонда са легендарни и до днес! Който мисли, че степ аеробиката е само за възрастни, е абсолютно погрешен! Защото на крачка наистина се стига до бизнес .
Какво се обучава в степ аеробика?
Всеки, който вече е ходил в клас по степ аеробика, знае колко изтощително и изпотяващо може да бъде. Надясно, наляво, нагоре, надолу, настрани. Предизвиква се не само тялото, но и мозъкът.
И точно това прави стъпковата аеробика хит с толкова много жени: Освен издръжливостта се тренира и координацията и се укрепва цялото тяло. Така се тренират стомахът, краката и дъното. Ако и дъмбелите влязат в игра, те увеличават ефекта. И всичко до възбуждащи ритми и мотивиращи съобщения от треньора. Дори и най-големият мрънкащ вече не може да стои неподвижен.
Какви упражнения има в стъпалната аеробика?
В крайна сметка това е преди всичко комбинации и вариации на стъпки, които ви карат да се потите, като маршируване на място, стъпки на стъпалото и обратно, повдигане на коляното и различни последователности на стъпки. Всичко това, ако е възможно, в ритъма на музиката и синхронизирано с останалите участници!
Колко калории изгаря степ аеробиката?
Комбинацията от различните стъпки е подходящ начин за задействане на сърдечно-съдовата система. С други думи: Вашето тяло е наистина предизвикано и потта тече! Най-добре е да правите стъпална аеробика около три пъти седмично, след което можете да видите страхотни резултати след няколко седмици. Как така? Ами защото степ аеробиката изгаря до 500 калории за час!
Къде мога да уча степ аеробика?
Ако никога преди не сте се занимавали със степ аеробика или не сте сигурни, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вземете клас. В групи от 10-20 участници треньор демонстрира движенията и показва хореография.
След това тази хореография се репетира в групата, както при танците, и се изгражда парче по парче, така че да се използват всички мускулни групи. Има курсове в различни фитнес студия, спортни клубове или в центрове за обучение на възрастни.
Мога ли да правя стейб аеробика и у дома?
Не ви се напуска от къщата? Няма проблем, можете лесно да правите стъпална аеробика в собствените си четири стени. Всичко, от което се нуждаете, е една стъпка, достатъчно място във вашия апартамент и DVD за обучение или урок за YouTube. И сте готови да тръгнете!