СТЪПКА AEROBIC - Доктор Инфо Ро
Какво прави аеробиката нова стъпка в сравнение с традиционните аеробни тренировки?
На първо място, наличието на помощни материали като платформа за стъпки или малки гири, тежести за глезена.
Степерът е платформа с височина, обикновено между 8-16 см, която може да се счита и за кардио машина, която освен сърдечния мускул изисква и много мускули на краката, бедрата и седалището.
Традиционните аеробни упражнения се изпълняват предимно на пода, докато аеробната стъпка съчетава поредица от упражнения, изпълнявани от изправено положение. Основното движение е подобно на изкачването по стълби, като всичко се прави в ритъма на музиката.
Аеробните стъпкови упражнения изискват повишено внимание към позицията на тялото и как ходите.
Това е успокояваща дейност, с бавни и контролирани движения. Няма да се уморите като аеробни упражнения, но ще получите подобни резултати. С течение на времето тренировките се развиха и разнообразиха много, преследвайки специфични проблеми: възстановяване от наранявания, премахване на стреса и постигане на добро общо състояние, прекрояване на корема или краката, укрепване на баланса и подобряване на гъвкавостта, увеличаване на мобилността, отслабване в Приятен и без натиск ритъм, физическа активност по време на бременност, подобрен сексуален живот и списъкът остава отворен. Всеки може да добави нов елемент, в зависимост от целите и съществуващите проблеми.
Кой може да го практикува?
Този тип тренировки се препоръчват за всички, с изключение на хората, които имат сериозни здравословни проблеми, свързани с дишането, ставите или сърцето.
Необходимото оборудване
Памучни дрехи и маратонки с най-гъвкаво покритие.
Как работи класът по аеробна стъпка?
Часът започва всеки път с леко затопляне на мускулите и ставите за около 5 минути. Активната част от обучението се състои в увеличаване на интензивността на усилията чрез увеличаване на ритъма на изпълнение и сложността на хореографията. Всички изпълнени аеробни стъпки са адаптирани и модифицирани в съответствие с основния елемент на хореографията - стъпване и слизане от стъпалото. В заключителната част на сесията, преди края, можете да изпълнявате тонизиращи упражнения за различни мускулни групи-бедра, седалище, корем и кръст. Крайната или релаксиращата част също съдържа упражнения за разтягане и дишане.
Продължителността на сесията обикновено е 45 минути. За видими ефекти за по-кратко време се препоръчват 2-3 сесии на седмица.
Малки трикове:
· Регулира височината на стъпката според вашата височина; „стъпка“ прекалено висока ви изморява излишно, принуждава сухожилията и можете да направите разтягане на мускулите;
· Разходете се по платформата с целия крак, за да избегнете претоварване на ахилесовото сухожилие (по този начин ще имате много добър баланс);
· Регулирайте скоростта на изпълнение според това колко добре сте свикнали със стъпката (не посещавайте напреднали класове, където вече са работили сложни комбинации, ако не сте стъпвали на стъпката преди).
Предимства на аеробните стъпкови сесии:
- намаляване на въздействието върху китките, премахване на наранявания, причинени от многократни скокове и опасни обрати
- те въвеждат здравословен ритъм на изпълнение, подходящ както за начинаещи, така и за най-опитните
- подчертава компонента на развиване на мускулна маса и укрепване на ставите, елементи, пренебрегвани дотогава
- предлага бързо отслабване с приятно темпо
- тонизира мускулите на бедрата на краката и корема и допринася за изгарянето на целулита
- укрепва глутеалните мускули, седалището, бедрата и ханша
- ви предлага завидна мобилност
- ви помага да подобрите дейността на дихателната и сърдечно-съдовата си система, което ще ви спаси от сърдечни заболявания в бъдеще
Този артикул е разгледан 61936 пъти.