Вярно е, че мускулите се развиват по-бързо след мускулна треска GymBeam Blog

Случвало ви се е, че на следващия ден след тренировка ходите като Бамби и трябва да се облягате на стената, докато седите или ставате от тоалетната.? Мускулна треска често е a забавено последствие от обучението. Много хора го смятат за признак на ефективна тренировка и заедно с болката идва и удовлетворение от напредъка.

Може би сте чували: „Е, вчера се разделих, дори не мога да вдигна ръка“. Вярваме, че очакваният отговор не е състрадание, а поне одобрение и разбиране. Мускулната треска е наистина необходима за мускулния прогрес и растеж? Без неефективни ли са тренировките? В тази статия ще намерите всичко, за което трябва да знаете фактори, които влияят върху мускулния растеж, относно забавена мускулна болка и неговото значение за изграждане на мускулна маса.

Как растат мускулите?

Мускулна хипертрофия

Един от изключителни умения на тяло човекът е адаптивност и това се отнася и за мускулите. Чрез промяна на начина на живот, мускулна тъкан има способността да растат, дори всеки от нас да изгражда мускулите си по различен начин и със свое собствено темпо. През силова тренировка, предизвикваме необходимостта от адаптиране на тялото, което води до мускулна хипертрофия. Хипертрофия е уголемяване на тъкан или орган,поради разширяване на клетките си. Вдигането на тежести е един от най-често срещаните начини за развиване и определяне на мускулната маса. Има два вида на хипертрофични мускул - миофибриларна и саркоплазматична. [12]

При миофибриларната хипертрофия мускулната тъкан се увеличава, по-точно миофибрили - неговата частна свиване. Без това движението не би било възможно и ефектът от миофибралната хипертрофия увеличава силата и скоростта. Това се дължи растеж на миофибрилите на мускулите, което ще се увеличи якост и плътност на влакната. [2. 3]

Вторият тип хипертрофия е саркоплазматична, поради което увеличава съхранението и издръжливостта на енергия. Между връзките мускулна тъкан, есаркоплазма, а течност което в мускулите запълва пространството между тъканите. По време на саркоплазматична хипертрофия, сила на звука това течността в мускулите се увеличава. Мускулите изглеждат по-големи, но този човек не причинява увеличаване на тъканите или здравината. [2. 3]

Какво влияе върху мускулния растеж?

Отговорът на този въпрос се търси от древни времена и от години се знае, че силата се увеличава чрез вдигане на тежести. Ако сте мислили за средновековието или седемнадесети век, тогава можем да ви изненадаме. Вдигането на тежести отива много по-далеч и той беше един от „пионерите“. Милон от Кротон. Обучението му със сигурност би заинтригувало много културисти дори и днес. Милон беше древен боец и печели Олимпийските игри 6 пъти поред. Каква беше неговата тайна? Повдигнат и носеше на раменете а телешко новородено. Той прави това повече от 4 години и теле стана междувременно възрастно животно. Тренировката с теле всъщност беше силова тренировка, и поради развъждането на животното, нарасна и задача което доведе до a увеличаване на мускулната маса на боеца. Тази история има за 2600 години и оттогава познанията за мускулните функции се промениха много. [4] [5]

Процесът на мускулен растеж могат да бъдат разделени на три етапа - от стимул до модификация на синтеза на мускулен протеин. Процесът е разделен на [4]:

първоначален стимул,
молекулярна сигнализация
синтез на мускулни протеини

Вторият етап това е, според учените, молекулярна сигнализация,начини са активиран чрез обучение и очевидно участват в увеличават синтеза на мускулни протеини. Сигналите водят до a временно увеличаване на скоростта на протеинов синтез мускул. Опростено, започнете да тренирате и високото кръвно налягане задейства сигнали, които водят до a по-висока скорост на синтеза на протеини. Когато става въпрос за мускулна треска, ние ще се интересуваме най-много първата точка - първоначалният стимул. [4]

Според учените, 3 фактора принадлежат към първоначалния стимул [4] [6]:

Механично напрежение
Метаболитен стрес
Мускулни наранявания

По време на механично напрежение в мускулите,в допълнение към механичните промени, има и такива химически. Напрежението участва процеса на клетъчна сигнализация, който включва протеин със съкратеното име на mTOR (механистична цел на рапамицин). В тялото, mTOR има функцията на корекция на метаболизма и растеж на еукариотните клетки с приема на околната среда, като растежни фактори и хранителни вещества. [12] [13]

Друг фактор е метаболитен стрес, който участва в мускулния растеж поради образуване на метаболити в кръвта. Има няколко и те включват креатин, лактат или неорганичен фосфат. Натрупването на странични продукти би могло да стане чрез т.нар "Възпаление на клетките" - чрез увеличаване на водата в мускулите. Това е друго име за вътреклетъчна хидратация и, според няколко проучвания, контролираното от хидратацията „възпаление“ може растатпротеинов синтез, но също така и донамалява протеолизата (разлагане на протеини). [12] [14]

Мускулни наранявания По принцип съм възпалителна реакция, в които няколко вида бели кръвни телца стигнете до увредената част на мускула, за да се погрижите нежелани части. В резултат на освобождаването на белите кръвни клетки, процес, свързан с растежа на "Сателитни клетки". Те се активират чрез тренировка и тяхната роля е да се свързват с мускулите, като по този начин подпомага възстановяването и растежа на мускулните влакна. Следователно от тази гледна точка може да се твърди, че и мускулни наранявания имат определена ефект върху мускулния растеж. [12]

През механично напрежение, ние се позоваваме на тренировка с тежести, когато мускулите са стресирани и в крайна сметка резултатът от тренировката евлошаване на качеството. Мускулните пукнатини са причината за това мускулна треска след тренировка, а именно забавена мускулна болка(DOMS - Мускулна болезненост със забавено начало). [6]

Мускулна треска след мускулна тренировка и мускулен растеж

Какво е DOMS?

Съкращението DOMS означава резултатът от обучението или ал друга физическа активност, при които се образуват пукнатини на мускулната тъкан. Според учените, ефектът от забавената мускулна болезненост настъпва 12 до 24 часа след тренировка и кулминира през първия до третия ден. Всеки от нас има различно тяло и следователно и продължителността на мускулната треска е различна. [7] [8]

Тренирате редовно от месеци, може би години и от известно време не сте усещали мускулна треска. Това означава, че правиш нещо нередно? DOMS засяга главно две групи хора - начинаещи и хора, които са променили обучението си. Със сигурност си спомняте, че първоначално сте имали редовна мускулна треска и с течение на времето тя е започнала да изчезва. Когато промените тренировката си, има промяна в напрежението, както и по-голяма адаптивна реакция. Сменяйки тренировката, изненадвате мускулите си, които могат да реагират с мускулна треска. [8]

Както вече споменахме, мускулната треска след тренировка може да е различна. Основните симптоми са болезнени и сковани мускули. Но има и симптоми, към което трябва Бъди внимателен, като ниска амплитуда на мускулни движения, мускулно възпаление или чувствителни на допир мускули. [7] [9]

Мускулната треска е свързана с увеличаване на мускулната маса?

След уводните глави стигаме до ключовия въпрос: полезна ли е мускулната треска за мускулния растеж или изобщо не е свързана с изграждането им? Мускулната треска след тренировка с тежести или по-висока интензивност ще се задейства като логичен отговор на тялото. Напротив, в случай на редовно обучение с приблизително еднакъв интензитет, мускулна треска може изобщо да не се появи. Тялото има тенденция да се адаптира при повишено натоварване. Ето защо, ако тренирате постоянно в продължение на няколко месеца, тялото ви ще свикне с тренировките. Би ли имало смисъл винаги да имате една и съща мускулна треска, ако използвате еднакви тежести и един и същ план за тренировка? [7]

Друг важен факт е това мускулната треска не засяга еднакво всички мускулни области. Аз съм пример предмишници и делтовидни мускули (рамене), които можете да тренирате, и болкаможе да не се появи, дори и за начинаещи. Това се потвърждава и от a проучване от 2013г, в който е установено, че треска на раменните мускули не е същото както в бицепс или алкрака. Вероятно току-що си спомнихте последната тренировка за крака и последвалото изкачване по стълбите. Вероятно има малко истина там. [6] [8]

Три различни изследвания от 2010 и 2012 г. те анализираха връзката между мускулната треска и увеличената мускулна маса. Проучването от 2010 г. се фокусира върху интензивни тренировки в продължение на 20 дни и резултатът беше a увеличаване на мускулното увреждане свързани с намалена почивка. последствия? Това доведе до загуба на сила. Според предпоставката за мускулите и мускулната треска, резултатът трябва да изглежда обратно. Един от проучвания от 2012г заяви, че под влияние на мускулната треска от предишно обучение, беше намалено мускулно активиране. Отново резултатът е точно обратният. Най-интересното заключение има друго проучване от 2012г, в който беше изследван мускулна функция "с мускулна треска". Както и при споменатото по-горе изследване, и тук заключението е изненадващо, тъй като в изследваните мускули a 50% намаление на силата. Със сигурност има повече изследвания по тази тема или подобна тема, но 3 независими източника водят до същото заключение - мускулите не растат по-бързо след мускулна треска. [6]

Има доказателства за връзката или по-скоро за „несвързаността“ между мускулите и мускулната треска [10]:

Крака и рамене, тези области могат да бъдат обучени и вие също можете да напредвате без мускулна треска.
Нередовно обучение донесе по-малко напредък и по-висока мускулна треска.
Като честотата обучение растат, мускулната треска намалява и това може подпомага мускулния растеж.

Най-просто казано, мускулната треска с продължителност 2 дни не означава двоен напредък. Следователно няма смисъл да "натискате" всяка тренировка, така че на следващия ден да не можете да вдигнете бутилката с вода или да станете от стола. Редовността и разумният подход към обучението са от решаващо значение, тъй като преувеличените идеи също могат да доведат до наранявания. Нямате мускулна треска? Бъдете щастливи, други се опитват да се отърват от него.

Как да се отървем от мускулната треска?

Целта на много спортисти е да тренират така, че да усещат мускулни болки след тренировка. Следва глава за тези, които обикновено имат мускулна треска и биха оценили съветите как да се отърват от нея. Подбрахме някои съвети и трикове, от конвенционалните до най-нетрадиционните, в подкрепа на намаляването на мускулната треска [7] [15] [16]:

Интересувате се как да най-добре регенерирайте тялото и се отървете от мускулната треска? Всичко, което е важно, ще намерите в нашата статия - Най-добрите техники за регенериране и облекчаване на мускулна треска и умора след тренировка.

Ако погледнем на нещата „грубо“, мускулната треска има определен ефект върху мускулния растеж. Но със сигурност не е вярно, че продължителната мускулна треска имплицитно означава по-големи мускули. Опитайте се да го възприемете като естествена реакция на стреса, причинен от тренировките. Нямате мускулна треска, защото от известно време тренирате редовно? Не се притеснявайте, нямате нужда от него. Упражнението означава преди всичко удоволствие, а от време на време лека мускулна треска е донякъде приятна. Смятаме, че научихте всичко за тази статия мускулна треска и неговите ефекти върху мускулния растеж. Искаш това уведомете приятелите си по този въпрос? Тогава не се колебайте подкрепете статията с дял.