Стомашен вакуум Отслабнете на стомаха без коремни преси
Желанията ни бяха чути: вече не трябва да правим тежки коремни преси, за да получим плосък корем.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Плосък корем с дефинирани мускули и тясна талия? Звучи като фитнес целта за повечето жени. Но отслабването на стомаха е толкова трудно.
Мисля! Имаме вътрешен съвет за фитнес, който най-накрая ще ви помогне с плосък корем - и всичко това без нито едно пресичане. Обещано!
Защо е толкова трудно да отслабнете на стомаха?
Мнозина мислят така, но отслабването на стомаха по принцип не е по-трудно, отколкото в други области. Генетиката определя къде се разграждат и натрупват мазнини. Следователно не е възможно просто да се тренират мазнините по много целенасочен начин. Но тук идва добрата новина: вътрешната коремна мазнина е само краткосрочен запас от енергийни резерви. Следователно мастните клетки там се изпразват първо, когато енергийните запаси в мускулите и черния дроб се изразходват. Така че качвайте се на сланината!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Шест опаковки без коремни преси: Ето как работи упражнението за вакуумно дишане на стомаха
По време на упражнението не са необходими тежести или друго оборудване, а само силата на вашия собствен дихателен апарат. Ето как работи стомашният вакуум:
- Упражнението се прави най-добре изправено.
- Поставете нежно ръцете си на бедрата и дишайте спокойно през носа.
- Издишайте дълго и стабилно на следващия дъх. Стомахът е активен и изтласква въздуха от белите дробове. Гърдите леко излизат напред.
- Задръжте напрежението и бавно отбройте от десет.
- Вдишайте и направете кратка почивка.
- Повторете упражнението три пъти.
Всеки, който е свикнал с процеса на дишане, може да прави и упражнения за корем, докато седи или лежи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Плосък корем със стомашен вакуум
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Защо вакуумната тренировка за стомаха е толкова ефективна?
Докато коремни преси и странични къдрици активират долните и страничните коремни мускули, една мускулна група обикновено е дълбоко заспала: вътрешните коремни мускули. Те са от съществено значение за добрата стойка, могат да предотвратят болки в гърба и * tadaaa * стягат кръста. Всички мускулни групи се активират по време на упражнението „Стомашен вакуум“.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки