Стомах, крака, седалище - проблемните зони
Докато мъжете обикновено изглеждат само с една проблемна област (стомах), жените знаят как да изброят цял набор от проблемни области. Корем, крака и седалище - тази комбинация е вечнозелената сред жените, когато става въпрос за проблемни части на тялото. Вместо тесен силует, той се изпъква неприятно напред в областта на стомаха. Дъното е всичко друго, но не и добре оформено и също толкова нечисто и стегнато, колкото бедрата. Гърдите и горната част на ръцете допълват списъка с женски проблемни области.
Храненето здравословно и съзнателно често не е достатъчно
Жените наистина могат да направят много, за да поддържат красивата си фигура или да си я възвърнат. Важно е да поддържате балансирана диета, да пиете много вода, неподсладени чайове и разредени сокове. Много сън позволява на тялото да се регенерира добре. Въздържането от тютюнопушене и алкохол поддържа тялото в добра форма и намалява риска от проблемни зони. Но дори и жените, които осигуряват възможно най-здравословен начин на живот, ядат съзнателно и избягват наднорменото тегло, трябва да се борят с целулит и увиснала тъкан. Следователно има смисъл да спортувате редовно.
Какво прави спортът в проблемните зони на стомаха, краката и дъното?
Спортът може да помогне за укрепване на телесната тъкан в проблемните зони на корема, краката и седалището, за предотвратяване на увисване или за стягане на тъканите, които вече са увиснали. В идеалния случай жените започват тренировка в ранна възраст, която конкретно е насочена към типичните проблемни области и предотвратява увисването на съединителната тъкан.
Редовната програма за упражнения, ако се започне рано, не трябва да бъде особено напрегната и интензивна, за да бъде ефективна. Ако се появят първите признаци на увиснала тъкан, трябва да се спортува повече, за да се постигне успех. Ако правите редовно целенасочени упражнения, ще забележите подобрения в проблемните области в дългосрочен план. Около 20 минути на ден или 30 минути два до три пъти седмично са достатъчни за успешна работа върху всяка отделна проблемна област.
Ефективни упражнения
Преди да направите някое от стягащите упражнения, първо загрейте тялото си. Разходете се на място за около 5 минути, като замахвате с ръцете си. След като се загреете, има 3 ефективни упражнения, които ще стягат и стягат тъканта.
Стегнете коремните мускули
Разстелете кърпа на пода и легнете върху нея, така че да можете да хванете с ръце ъглите зад главата си. Легнали по гръб, поставете краката си свити на пода. Сега донесете ръцете си над главата, вземете върховете на кърпата в ръцете си и повдигнете горната част на тялото нагоре. Задръжте тази позиция, пребройте до 5 и бавно преместете горната част на тялото назад. 10 повторения и 3 серии работят ефективно върху корема.
Стегнете дупето и бедрата
Влезте в положение на четири крака (коленичи и се подпирайте с ръце). Сега повдигнете единия крак и задръжте тази позиция за около 5 секунди. След това идва ред на следващия крак. Отново трябва да направите 10 повторения на упражнението и да направите 3 сета. Докато използвате мускулите на бедрата и задните части в това упражнение, краката и задните части са оптимално тренирани.
Тренирайте стомаха, краката и дъното, докато лежите
Легнете по корем, кръстосайте ръце под главата и повдигнете едновременно двата крака около 5 до 10 см. Задръжте и тази позиция за 5 секунди и направете същия брой повторения и сетове, както в предишните две упражнения. В това упражнение напрягате коремните мускули, бедрата и седалището, които стягат съединителната тъкан.
Накрая се разтегнете и отпуснете
След тази тренировка, която е чудесна за правене у дома, трябва да се разтегнете и да се отпуснете легнал по гръб. За да направите това, дръпнете коленете към гърдите си, докато закръглявате гърба си. Опитайте се да се люлеете леко напред-назад по заобления си гръб. Можете да завършите тази тренировка на стомаха, краката и дупето с лека тренировка с тежести, така че да стегнете гърдите и горната част на ръцете едновременно.