Столова с разликата Пет съвета за здравословно удоволствие от обедната почивка
Актуализирано: 01.03.18 - 17:25
Мазна, нездравословна и често скучна - храната в столовата има лоша репутация. Но между много нездравословни ястия има някои здравословни алтернативи.
Яденето само на шницел, пържени картофи и къри, по време на обедната почивка, не е полезно за тялото в дългосрочен план - за щастие, повечето собственици на столове вече знаят това и предлагат здравословни алтернативи на мазна обедна закуска. Но дори и в столовите, които на пръв поглед предлагат само нездравословни храни, здравословните храни се крият сред нездравословните. Как да го намеря.
Съвет 1: Промяната е вълшебната дума
Нека бъдем честни: в професионалния живот всеки ден често е като другия. Кафе, проверка на имейли и в обедната почивка отивате до същата столова в съседство със същите хора и винаги избирате едни и същи ястия. Звучи скучно? След това променете нещо.
Вместо да поръчате специално печено за трети път в седмицата, защото винаги го правите по този начин, внесете поне малко разнообразие в менюто си. Не е нужно да отивате направо към сурова храна. Понякога е достатъчно просто да бъде поне за няколко обедни почивки без месо на седмица да реши.
Съвет 2: Малките неща правят реална разлика
Вместо гулаш, смело вземете салата в столовата - браво, това е първа стъпка в правилната посока! Но сега просто останете на вашия добър курс. Защото скритите калории в салатите не са в зеленчуците, а в дресинга. Затова не удавяйте салатата си в мазен дресинг от кисело мляко. Малко оцет и олио или заливка с балсамов оцет са добра алтернатива.
Освен това снабдявате домати, краставици, яйца, царевица и Ко с важни витамини и ви дават нова сила. Ще видите: Вместо да се чувствате тежки и уморени като след мазен шницел, след мощна салата ще бъдете отново свежи и готови.
Съвет 3: "Сега нещо сладко!"
След обилно хранене много хора искат хубав десерт - за предпочитане с шоколад. Сладките десерти с много захар имат добър вкус - и ще ви даде нова енергия в краткосрочен план - но само за кратко. Защото точно толкова бързо, колкото повишават нивото на кръвната Ви захар, те също така я карат отново.
Наистина има здравословна алтернатива във всяка (добра) столова: ябълки, круши и банани. Бъдете нащрек за кошница с плодове, ако сте гладни за нещо сладко. Фруктозата, съдържаща се в плодовете, може да се усети и по бедрата при прекомерна консумация, но също така ви осигурява по-дълга енергия, че трябва да работите - и съдържа много витамини едновременно.
Съвет 4: по-малкото е повече
Много служители в столовата са склонни да ви таксуват малко повече - това вероятно се дължи на вашата приятелска усмивка. Колкото и хубаво да се има предвид: храната, която плува в мазен сметанов сос, е всичко друго, но не и здравословна - и със сигурност не е нискокалорична! Така че, ако в бъдеще видите как пълният черпак за сос на приятелския служител в столовата се движи в посока на вашата храна, предприемете смели стъпки. Защото половината сос е абсолютно достатъчен.
Дори ако служителят на столовата може да изглежда малко учуден в началото, когато го видите поискайте да намалите малко количеството сос: Той ще свикне след известно време и повече няма да дави храната ви в сос.
Съвет 5: Не винаги трябва да е кола
Разбира се: сладката сода като Cola, Fanta или Spezi е вкусна. И след като сте свикнали с вкуса, е трудно да се измъкнете от него. Но ° С. В същото време ola и приятелите съдържат невероятно количество захар.
Най-лесният начин да се избегне това е да се премине към вода, докато се яде. Между другото, това е и добра идея извън работното време: Редовното пиене на вода не само подобрява способността ви да се концентрирате и ви събужда, но и ви дава чиста кожа, красива коса и укрепва костите ви.
Пет закуски, които просто топят мазнините ви между отделните хранения
Всеки, който смята, че трябва да мине без шоколад, докато е на диета, греши. Тъмният шоколад с най-малко 70 процента съдържание на какао спира сладкия апетит - и тъй като има толкова богат вкус, можете да управлявате само едно или две парчета, вместо да изядете целия бар.
Знаменитости и фитнес гуру се кълнат в зелено смути за закуска или като междинна закуска между тях - нищо чудно, в края на краищата, това ви пълни и можете да смесвате каквито зеленчуци и остри плодове харесвате. Основните съставки са предимно пресен спанак, краставица, лимон, авокадо и мента. Можете също така да добавите плодове с ниско съдържание на захар като плодове или киви за малко сладост.
Вместо да отслабвате пред телевизора вечер и да хвърляте всички добри диетични резолюции зад борда, по-добре е да вземете нискомаслено извара или билка, потапяне със зеленчукови пръчки. Той има по-малко калории - и въпреки това е вкусен.
Ядките са калорични тежести, но ако ги ядете умерено, те ще прогонят пристъпите на глад между тях. Освен това съдържащите се в него мастни киселини са много здравословни за мозъка и нервите. Съвет: Най-добре е да ядете несолени и непечени ядки. И само до десет от тях.
Ябълка на ден - и нямате нужда от лекар "- е добре известната английска поговорка. Всъщност плодовете са много здравословни благодарение на многото си витамини и хранителни вещества. Въпреки това не бива да ги преяждате - поради високите нива на естествена фруктоза. Вместо това трябва използвайте плодове с ниско съдържание на захар като плодове, сливи, грейпфрут или портокали.