6 основни правила за добро мобилно хранене
Храненето здравословно не трябва да бъде скучна работа, малки промени в ежедневието могат да бъдат ключът към по-добрата диета, която играе съществена роля за качеството на живот.
А Men's Health подчерта най-новите и най-подходящи изследвания в областта на храненето. Ето тези:
1. Яжте сутрин всеки ден
Вероятно сте чели този съвет преди, но все още не го прилагате. Синтетично проучване, основано на 47 други проучвания, изследва въздействието върху организма от започването на ден със здравословно хранене.
Констатациите са: хората, които пропускат закуска, са по-склонни да пушат или пият алкохол и са по-малко склонни да спортуват; и общи обяснения за избягване на това хранене за деня са липсата на време, липсата на глад или опитите за диета.
Тези хора, които смятат, че отслабват, ако не ядат сутрин, не знаят, че губят важни хранителни вещества, като фибри и калций и че тези, които закусват, са с около 30% по-малко изложени на затлъстяване, имат по-здравословна диета. включително по-често в диетата плодове и зеленчуци.
2. Внимавайте за храните, които включвате в категорията „закуски“
Много е важно храните, ядени между храненията, да не са „хапки“, тоест обикновено нездравословни продукти като чипс и сладкиши, а по-здравословни храни като плодове, кисело мляко, сирене, домашни пуканки, ядки, семена.
3. Внимавайте за порции
Няколко проучвания показват, че през последните десетилетия порциите започват да растат. Например, анализ, насочен към мониторинг на течности, консумирани в продължение на 19 години от 63 380 души, установи, че за тези на възраст от 2 до 18 години порциите подсладени течности са се увеличили от около 370 милилитра през 1977 г. до 530 милилитра през 1996 г.
Ако искате добра стратегия да не бъдете заблудени, използвайте малки купички и чашки.
4. Пийте отговорно
Много хора обръщат внимание на това, което ядат, но не ги интересува какво пият, въпреки че течностите могат да бъдат значителна част от приеманите калории ежедневно. Например, американците консумират почти 25% от общите си дневни калории от напитки, почти двойно преди 20 години.
И според друго проучване сладките течности представляват 50% от всички консумирани от учениците напитки, което ги кара да натрупват средно още 330 калории на ден и да ядат по-малко от половината количество плодове, които ядат. консумирайте тези, които пият неподсладени течности.
5. Яжте повече пълнозърнести храни и по-малко преработени храни
Правило, което ви помага в това отношение, е, че продуктът е непреработен - зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни например - или има възможно най-малко съставки. Един от най-лошите продукти, изследван от Men's Health, има 73 съставки и 2300 калории.
Има много добавки, които все още не са доказани като безопасни за консумация, въпреки че са широко използвани, а освен това преработените и пакетирани храни съдържат голямо количество сол.
6. Яжте като семейство
Децата, които живеят в семейства, които имат график на хранене и го спазват, постепенно формират по-здравословни хранителни навици. За разлика от това, проучване, проведено с помощта на няколко ученици, показва, че тези, които са част от семейства, чиито членове се хранят заедно само веднъж или два пъти седмично, са повече от два пъти по-склонни да имат проблеми с теглото, в сравнение с с тези, чиито семейства ядат заедно три или четири пъти седмично.