Стоенето помага да отслабнете - просто не сядането може да добави повече калории към ежедневието
Просто не сядането може да изгори повече калории в ежедневието
Слезте от стола: Тези, които заместват часовете седене в ежедневието със стоене, вече правят много за здравето си. Тъй като мета-анализът показва: Тялото изгаря повече калории при изправяне, отколкото при седене. Забраната на стола не е просто стратегия за избавяне от излишните килограми. Рискът от инфаркт, инсулт и диабет също намалява поради допълнителната мускулна активност, както съобщават изследователите.
Повечето от нас не получават достатъчно упражнения в ежедневието - нарастващ здравословен проблем. Липсата на физическа активност увеличава риска от затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми, диабет и много други заболявания. Всъщност знаем това. Въпреки това често ни е трудно да намерим пролука в наситения си график за ходене до фитнес залата или джогинг през парка.
Но има добри новини: напоследък има все повече доказателства, че можем да постигнем много с малко усилия. Дори тези, които тренират само през уикенда, правят услуга на тялото си. И дори ставането от стол и ходенето по две минути веднъж на час вече има осезаем ефект върху вашето здраве.
Ставането си заслужава
Но дали само изправянето има положителен ефект? Farzane Saeidifard от клиниката Mayo в Рочестър и нейните колеги вече са разследвали този въпрос. За техния мета-анализ те сравняват консумацията на калории в изправено и седнало състояние и оценяват 46 проучвания с общо 1184 участници. Субектите са били средно на 33 години и тежат 65 килограма.
Оценката показа: Струва си да станете. "Научните доказателства ясно показват, че изправянето изгаря повече калории, отколкото седенето", казва Saeidifard. По-конкретно, когато тялото стои, то изгаря около 0,15 допълнителни калории в минута - това са 54 допълнителни калории в рамките на шест часа.
Не само килограмите падат
Това, което в началото звучи малко, се добавя в дългосрочен план, както подчертават изследователите. Ако стоите, вместо да седите по шест часа на ден и в същото време не ядете повече от обикновено, вие губите 2,5 килограма за една година и дори десет за четири години. Редовното изправяне може да ви помогне да отслабнете.
В допълнение: „Стоенето не просто изгаря повече калории. Изглежда, че допълнителната мускулна активност има положителен ефект върху риска от инфаркт, инсулт и диабет. Следователно ползите могат да надхвърлят само контрола върху теглото “, казва колегата на Saeidifard Франсиско Лопес-Хименес.
Добра първа стъпка
Учените вярват, че ставането от стола по-често в ежедневието и, например, работата в изправено положение, може да бъде добра първа стъпка към по-здравословен начин на живот. „Когато се изправите, стъпвате по-често от единия крак на другия или може би дори по-често отивате до кошчето за боклук“, казва Хименес.
По-нататъшните изследвания сега трябва да покажат колко ефективно и практично е в дългосрочен план да се заменят часовете на седене с изправяне - и дали продължителното стоене също може да има отрицателни ефекти върху здравето. (Европейско списание за превантивна кардиология, 2018; doi: 10.1177/2047487317752186)
(Клиника Мейо/Европейско кардиологично общество, 01.02.2018 - DAL)