Стълбищни стъпала помагат за изгарянето на коремните мазнини

Стълбищните стъпала помагат за изгарянето на коремните мазнини?

Истината е, че не можете веднага да загубите мазнини по корема с упражнения. Не можем да определим къде искаме да изгаряме мазнини чрез упражнения. Ако правите много коремни мускули, ще укрепите мускулите, но няма да се отървете изведнъж от коремните мазнини.

Мястото, където съхраняваме мазнини, има силно генетично влияние. Въпреки това, план за отслабване чрез диета и упражнения трябва да помогне за топене на мазнини във всички области на тялото.

Аеробни упражнения, като използването на стълбищни стъпала, предлага много ползи за здравето. Аеробните упражнения са полезни за сърдечно-съдовото здраве, помагат за балансиране на нивата на инсулин и развиват мускулна сила и издръжливост.

Аеробните упражнения също могат да бъдат начин за изгаряне на излишни калории и увеличаване на мускулните митохондрии, считани за клетъчни енергийни растения.

Количеството упражнения, които правите, може да повлияе на резултатите от загуба на тегло чрез аеробни упражнения. Някои изследвания показват значителна загуба на тегло и по-специално намаляване на коремните мазнини чрез аеробни упражнения. Но други проучвания показват само малка промяна в теглото в резултат на аеробни упражнения.

Статия от списание за 2014 г. (1) предполага, че ако общото количество упражнения не е много голямо, не може да настъпи значителна загуба на тегло чрез аеробни упражнения, въпреки че могат да доведат до други положителни ползи от упражненията.

Броят на упражненията, интензивността и диетата влияят върху загубата на тегло чрез аеробни упражнения като използване на стълбищни стъпала. Използването на стълбищни стъпала може да е част от вашия план за намаляване на коремните мазнини, но може да искате да включите и други упражнения за максимални ползи.

1. х) стълбите за стълби са фитнес уреди, имитиращи изкачване на стълби (на английски „стълбите“ означава стълба, а „стъпка“ означава стъпка).

Колко упражнения правите?

Колко упражнения са ви необходими за отслабване? Този въпрос е особено подчертан. За съжаление няма универсален подход.

Има препоръки за упражнения с ползи за здравето, но те не са непременно валидни за отслабване. Разговорът със специалист по упражнения и медицински екип може да ви помогне да определите най-доброто ниво на упражнения за вас.

Ако отправна точка е липсата на упражнения, включването на няколко упражнения винаги е добре дошло. Ако вече сте на план за упражнения, може да се наложи да увеличите продължителността, интензивността или разнообразието на вашата програма за упражнения за отслабване.

Ако правите стълбищни стъпала като първото си упражнение и не получите никакви резултати за отслабване, вероятно ще трябва да увеличите продължителността и интензивността, за да видите промяна.

Докато напредвате в загубата на тегло и упражненията, мускулите ви могат да се адаптират, ставайки по-ефективни от едно упражнение към друго. Ако изпитвате застояла загуба на тегло, трябва да нарушите рутинната си тренировка, за да преодолеете задънената улица.

Как изглежда вашата диета ?

Важна причина, поради която не отслабвате, дори ако спортувате, е, че се равнявате или надвишавате консумираните калории. Ако искате да отслабнете, тялото ви трябва да „атакува“ мастните депа за енергия. И така, вашият калориен прием трябва да бъде под броя на калориите, които тялото ви използва през деня.

Може да бъде лесно да се съчетае приема на калории чрез упражнения или да се оправдае по-богата диета, защото сте имали тежка тренировка. Може да бъде толкова просто, колкото да надцените колко калории сте изгорили чрез упражнения и да подцените броя на калориите, които сте натрупали.

Бъдете внимателни с измервателя на калории (степер) или друго фитнес устройство за броене на калории, защото то не може да бъде истински, персонализиран стандарт за вашето тяло.

Добавете упражнения с висока интензивност

Няколко проучвания показват, че провеждането на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) може да допринесе за загуба на мазнини и да увеличи метаболизма часове след тренировка. По-голямата продължителност на упражненията означава по-умерена интензивност, по-лесна за понасяне.

Този тип упражнения могат да имат много ползи за здравето и могат да помогнат на тялото да използва мазнините като източник на гориво. Въпреки това, добавянето на интервали с по-висока интензивност на стълбището може да помогне за усилията за отслабване.

Проучване от 2008 г. (2) установи, че този тип тренировки (HIIT) намаляват коремните мазнини при затлъстели жени и изследователите стигат до извода, че промените в телесния състав се влияят от интензивността на упражненията.

Добрата новина за тренировките с по-висока интензивност е, че те продължават по-малко от по-продължителни упражнения с по-ниска интензивност. Също така практикуването на различни форми на HIIT може да осигури безопасност за повечето хора. Това проучване от 2008 г. е проведено върху затлъстели жени на средна възраст със заседнал начин на живот.

Ако имате някакви здравословни проблеми или болка по време на тренировка, трябва да говорите с вашия медицински екип за най-добрата рецепта за упражнения за вас. Ако сте били заседнал или сте склонни към сърдечни заболявания, говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.

Добавяне на интервали с по-висока интензивност за стълбищни стъпала

Добавянето на интервали с по-висока интензивност за стълбищни стълби може да се извърши по няколко начина. Според Американския колеж по спортна медицина (3) продължителността на най-интензивните интервали може да варира от 5 секунди до над 5 минути упражнения с интензивност 80-95% от сърдечната честота. максимално или ниво на усилие.

Периодите на почивка могат да бъдат равни на продължителността на интервалите или по-дълги, в зависимост от това колко усилено работите с по-висок интензитет.

Например, можете да направите загрявката за 5-10 минути с умерен интензитет, последвано от 10 повторения от 20-30 секунди стълбищни стъпала с висока интензивност, последвани от 30-40 секунди възстановяване на по-ниско ниво. След това идва 5-10 минути почивка.

Разнообразие от упражнения

Използвате ли стълбищни степери като упражнение? Добавянето на всякакъв друг вид упражнения може да стресира тялото по различни начини. Правенето на различни аеробни упражнения и силови тренировки може да увеличи удоволствието от упражненията и да ви донесе много ползи за здравето.

Заключение

Практикуването само на умерено стъпаловидно стъпало ще подобри цялостното здраве и може да бъде отправна точка за упражнения за отслабване. Тъй като обаче губите повече килограми, практикуването на фитнес и добавянето на по-интензивни интервали може да бъде от полза за загубата на коремни мазнини.

Промяната на интензивността на упражненията, продължителността и вида на упражненията също могат да бъдат от полза.

Избягвайте да практикувате стъпкови упражнения със същата трудност и за същата продължителност. Разнообразете тренировъчната си програма!

---