Стълбището е истинска машина за тренировка с тежести

Изкачването по едно или повече стълби е много ефективен начин да се справите добре и да тренирате Спорт хитро. Не сте убедени? Ще видите !

стълбището

Тичането по стълбите, истински спорт

Разхождането изисква реални усилия, поради което толкова често предпочитаме асансьора! По отношение на цифрите това представлява почти шест пъти по-голям калориен разход от ходенето - 5 минути при 3 км/ч за жена с тегло 65 килограма, това са 15 изразходвани калории, еквивалентно на изкачване по стълбище, това е 80 калории. Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-големи са усилията, тъй като трябва да вдигате теглото си с около 20 см с всяка стъпка. Но какви ползи! Скандинавските лекари помолиха пациентите да изкачат четири пъти повече етажи, отколкото обикновено (около 20 етажа на ден вместо 5, за 12 седмици). Заключение: те не само са утроили физическия си капацитет, загубили тегло и мастна маса около талията си (най-токсичните), но също така са понижили кръвното си налягане и нивата на холестерола. Шест месеца по-късно същите все още прескачаха асансьора (макар и малко по-малко от преди) и продължаваха да имат подобрени здравни параметри. Следователно редовността се отплаща.

Вървете нагоре или надолу, което е по-добре ?
Ползата съвсем не е една и съща, обяснява професор Франсоа Каре, кардиолог и специалист по спортна медицина. "Когато се качите нагоре, работите мускулите си в компресия и изгаряте повече калории." За всеки, който иска да усъвършенства това е перфектно! „Докато слизате надолу, мускулите се разтягат, карайки мускулните влакна да се съпротивляват и укрепват.“ От физиологична гледна точка е много по-интересно. Като бонус, при всяко движение на мускулите се призовават точките за закрепване на костите, стимулиращи и в двата случая ново костно образуване.