След осъзнаването следващата стъпка е да приемете Listen to Your Body
След осъзнаването следващата стъпка е приемането
Сред етапите на автентична промяна, осъзнаване - приемане - трансформация, приемането е идеята, която предизвиква най-голяма съпротива.
В моя опит като терапевт забелязах, че има тенденция в терапевтичния или личностния процес на развитие, че след осъзнаване хората искат да отидат директно за промяна. Веднага щом осъзнаят аспект, убеждение или поведение, възниква въпросът "И какво да правя с това?" Предлагам по-долу да отговоря на този въпрос.
С идеята за осъзнаване всички се примиряваме. Но не е достатъчно да си наясно. За да достигнем етапа на трансформация, ние също трябва да приемем. И тук се появява съпротивата. Защото се страхуваме да се приемем безусловно.
Страхуваме се, че ако приемем дадена ситуация, тя ще продължи и ще трябва да живеем с нея през целия си живот. Не осъзнаваме, че се случва точно обратното: когато не се приемаме, ставаме подвластни на ситуацията, защото всъщност нищо не се променя, просто в крайна сметка живеем много емоции и гняв срещу нас.
Ето защо мисля, че е важно да разберем какво всъщност означава да приемем, защото приемането е от съществено значение за нашето благосъстояние.
Има две форми на приемане, които са много различни.
Психично приемане, което се състои в съгласие със ситуация, имане на същото мнение или преценка, че нещо, ситуация, отношение, поведение е приемливо. Този тип приемане се основава на паметта, на това, което сме научили в миналото (вярвания, преживявания и т.н.), за да решим дали да приемем или не.
Втората форма е духовно приемане, което лежи отвъд преценката, отвъд понятията добро и зло, е безусловно приемане. Тази форма на приемане всъщност означава да се наблюдава, да се установи дадена ситуация, отношение, поведение, без да се издават решения.
Поведението или ситуацията наистина се живеят в хармония, когато си дадем правото да живеем както положителния, така и отрицателния аспект от тях.
Когато практикуваме само умствено приемане, основаващо се само на наученото в миналото, може да не сме в състояние да приемем каквато и да е ситуация или поведение, защото искрено вярваме, че това не е правилно или че е грешно. Това ни кара да изпитваме много емоции, особено гняв и разочарование. В крайна сметка искаме толкова много да избягваме поведението или ситуациите, които критикуваме, че възприемаме това поведение по различен начин, когато става въпрос за нас самите. Което ще ни накара, когато осъзнаем това поведение, да не си предоставим правото да действаме по различен начин, тоест да се променяме ефективно, а в крайна сметка да си кажем „В бъдеще трябва да внимавам да не го правя“. И това всъщност означава контрол.
Информираността не е предназначена да ни промени. Идеята да искате да се промените, защото сте преценили поведение, не води до никакъв резултат. Това отношение ни прави по-скоро затворници на това поведение.
Средството, което води до истинска трансформация, без нужда от контрол, е духовното, безусловно приемане. Разберете, че всичко, което изпитваме, ни помага да осъзнаем себе си, без да осъждаме себе си.
Истинското приемане означава, че когато разберем или осъзнаем нещо, което не ни харесва, ние си даваме правото да го правим, вместо да казваме: „В бъдеще трябва да внимавам да не го правя“.
Когато приемаме на духовно, безусловно ниво, ние имаме способността да дадем право на събитията и хората да бъдат това, което са, да изживеем всякакви преживявания, без да искаме да променяме събития, хора или ситуации, дори когато не сме съгласни.
Безусловното самоприемане означава да приемем себе си със своите страхове, ограничения, недостатъци и слабости. Да си дадем правото да бъдем такива, каквито сме сега, защото ако не сме перфектни и не винаги се съгласяваме с определени наши поведения, без да се осъждаме като слаби или по някакъв друг начин обезценяващи.
Тоест, нека видим, че всъщност не сме лоши хора, само защото имаме определено поведение. Да кажем „Обичам се достатъчно, за да се уважавам и да си позволя“. Да можем да се откажем от желанието да контролираме, да покажем уважение и разбиране към себе си, да си позволим да бъдем хора.
И накрая, нека разберем това промяната започва поради това приемане.
Ето упражнението, което предлагам, за да ви науча да приемате себе си такива, каквито сте, упражнение, взето от книгата на Лиз Бурбо „Слушай тялото си по-нататък“:
- Напишете списък с три ваши аспекта или поведения, които трудно можете да приемете.
- След като сте наясно с всеки от тези аспекти, ако реакцията ви не е да обичате себе си, дайте си право да бъдете това, което сте поне една седмица, като наблюдавате и проверявате как се примирявате с тези начини на живот.
- Изживейте този етап пълноценно.
- Ако ви е трудно да изживеете това преживяване, присъединете се към по-красивите през следващата седмица.
- Продължете процеса в продължение на няколко седмици, ако е необходимо, докато успеете просто да се наблюдавате, без да осъждате себе си, без да се критикувате, без да се чувствате виновни, без да бъдете нападнати от гняв или осъждане.