Стълби, по-добре от фитнеса

фитнеса

Преди да инвестирате в абонамент за фитнес или фитнес уреди, помислете дали имате набор от стълби, които да използвате.
Комплект стълби е всичко, от което се нуждаете за кардио тренировка като книга. Необходими са ви само 15-20 минути няколко пъти седмично, за да свалите няколко килограма по-бързо, отколкото бихте очаквали.
За 30 минути бягане по стълбите можете да изгорите над 500 калории, което не е за пренебрегване.

Тренировка на стълби

Както при всяка тренировка, трябва да започнете с загрявка. Качете се по бавно темпо за две до три минути, за да загреете ставите и мускулите на краката. Ако можете, можете да включите и други видове упражнения в тази тренировка, така че е добре да загреете и ръцете си.
Сега сте готови да преминете към същинското обучение. Състои се от къси спринтове на по един етаж. Трябват ви 10 спринта с почивка от няколко секунди между тях.
За да работите с мускулите на краката си, можете да опитате други видове упражнения: скачане нагоре по стълбите с двата крака наведнъж или скачане в единия крак.
Ако можете, работете с ръцете си по стълбите.
- Заставайки на дъното на стълбите, сложете ръце на третото стъпало и от тази позиция направете серия от 10 лицеви опори.
- Седнете с дупе на второто стъпало и поставете ръце зад себе си на третото стъпало. Сега той повдига дупето си и с крака на пода, сгъва ръце, за да работи с трицепсите си.