Стив Кук - Харис Бенедикт Формула - ShapeYOU
Колко може/трябва/трябва да се изяде, за да бъдем силни и красиви?
Всички искаме да бъдем силни и красиви. Но как? Целенасочено обучение - разбира се! И здравословна, балансирана диета - разбира се! Но какво всъщност означава това?
За мнозина е основен въпрос какво да ядат и колко упражнения да правят, за да получат красиво, спортно тяло. Колкото и просто да е формулиран въпросът, на него не може да се отговори. В крайна сметка е изключително важно да знаете вашите енергийни нужди, което означава, че трябва да знаете колко килокалории консумира тялото ви в рамките на един ден. Ако ядете повече храна, отколкото тялото ви се нуждае, ще напълнеете, ако ядете по-малко, ще отслабнете. Като цяло е важно да давате на тялото си достатъчно хранителни вещества за изграждане на мускули. Само по този начин мускулният растеж може да се осъществи ефективно.
Подробното планиране на диетата на първо място изисква изчисляване на вашите енергийни нужди. Темата наистина е малко сложна, но сега ще отделя време и ще пробвам всичко с помощта на Формула на Харис-Бенедикт да обясни:
В зависимост от височината, теглото и ежедневните ви упражнения, можете да направите това Общ енергиен оборот изчислете в килокалории на ден. Общият енергиен оборот се състои от Основна скорост на метаболизма, на Оборот на изпълнението и обучение заедно.
Базалният метаболизъм е количеството енергия, от което тялото се нуждае на ден, с физическо здраве и пълноценна почивка в рамките на 24 часа, за да поддържа своята функция. Базовата скорост на метаболизма се изчислява, като се използва формулата на Харис-Бенедикт:
За мъже: [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * телесно тегло [kg]) + (5 * телесна височина [cm]) - (6,8 * възраст [години])
За жени: [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * телесно тегло [kg]) + (1,8 * височина [cm]) - (4,7 * възраст [години])
The Оборот на изпълнението е количеството енергия, от което тялото се нуждае в рамките на един ден, за да може да извършва ежедневна работа. Това включва вашите развлекателни дейности и работата ви или времето ви в училище или университет. Оборотът на изпълнението зависи от така наречените PAL стойности (PAL = ниво на физическа активност). Цялата тема наистина е доста сложна, но с примерно изчисление, което направих веднъж, всичко става малко по-ясно. Замисляте се колко дълго правите всяка дейност в нормален ден: например 8 часа сън, 7 часа в университет или училище, 3 часа работа на компютър, 2 часа гледане на телевизия, 2 часа охлаждане с приятели, 2 часа в Баня и кухня. Тези часови стойности се умножават по съответния фактор PAL и този резултат се разделя на 24 в края, тъй като един ден има 24 часа. В крайна сметка сте изчислили вашия индивидуален фактор, който съответства на вашето ниво на движение.