Стимулиране на метаболизма в седем стъпки Вестник Kanizsa

Ако започнем деня със зелен чай, кафе и тренираме сутрин, имаме риба за обяд и спим 7-8 часа, вече сме направили достатъчно, за да поддържаме метаболизма си здрав и бърз.

стимулиране

Метаболизмът включва процесите на производство и използване на енергия от тялото. Докато храната и напитките се разлагат в използваеми форми, те се комбинират с кислород, за да осигурят енергия за телесните функции. Скоростта на метаболизма зависи от няколко фактора като възраст, пол, състав на теглото и генетика.

1. Яжте колкото се може повече протеин

Редовният прием на протеини увеличава метаболизма с 15-30%. Едно проучване установи, че хората вероятно консумират 441 калории по-малко на ден, когато протеините съставляват 30% от диетата им. Редовната консумация на постно месо, зеленчукови семена и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини може да увеличи скоростта на метаболизма ни с 35%.

2. Пийте колкото се може повече студена вода

За да може тялото ни да загрее студената вода и да приспособи температурата си към тялото си, тя изисква интензивна работа, която също има добър ефект върху метаболизма. Пиенето на 1 голяма чаша сутрин помага на тялото, което почива през нощта, да се активизира отново, да премахне отпадъчните продукти.

3. Пийте зелен или улун чай

Зеленият чай и чаят от улун увеличават метаболизма с 4-5%, като помагат за превръщането на част от мазнините, съхранявани в тялото, в свободни мастни киселини, които могат да увеличат изгарянето на мазнините с 10-17%. Антиоксидантните катехини в зеления чай допълнително усилват ефекта. Ние също обичаме чая улун поради неговия ефект на намаляване на мазнините, който предотвратява отлагането на мазнини в панкреаса благодарение на съдържащия се в него сапонин, а високото му съдържание на кофеин помага за изгарянето на мазнините.