Стимулиране на изгарянето на мазнини чрез студени вани, студени душове, чорапогащи през зимата,
Студените вани стимулират изгарянето на мазнини и ви помагат да отслабнете и да отслабнете. Директно и незабавно чрез стимулиране на метаболизма и индиректно и забавено чрез активиране на кафява мастна тъкан. Смята се, че отслабването чрез студени бани помага особено на бедрата, краката, бедрата и седалището. Ефектът от студа може да се използва и при диета за отслабване, като се вземе студен душ, поливане с Кнайп, посещение на басейни, вани с ледени кубчета и, при жените, чрез носене на чорапогащи през зимата в студено време.
Студената вода черпи повече топлина от тялото, отколкото студения въздух
Студената вода черпи топлина от тялото. Венеция А. Фултън подчертава в книгата си за диети „OMG Diet“, че това извличане на топлина се извършва много по-бързо със студена вода, отколкото със студен въздух. Това е така, защото водата е много по-плътна от въздуха. При водата има много повече атоми и молекули в едно и също пространство, които абсорбират движението на атомите и молекулите на нашето тяло и по този начин топлината. Топлината е движението на кинетичната енергия на атомите и молекулите.
Същото може да се види и в гореща сауна. Ако въздухът в него е горещ 90 градуса, все още можете да издържите нормална сесия за сауна дълго време, тъй като топлината въздейства върху тялото само чрез относително малко въздушни частици. Ако има инфузия, при която се изпаряват няколко лъжички вода, въздухът става по-плътен, в него сега има множество нагрявани водни молекули H2O. Чрез това топлината на сауната се предава на тялото много по-интензивно.
Венеция А. Фултън заявява в книгата си за диети „OMG Diet“, че човек губи телесна топлина 25 пъти по-бързо във вана, отколкото гол във въздуха - при същата температура на въздуха и водата. Тялото трябва да произвежда отново загубената телесна топлина и по този начин консумира енергия.
Отслабнете с кафяви мастни клетки
Интересно откритие през последните години е кафявата мастна тъкан, която съдържа кафяви мастни клетки. За разлика от нормалната мастна тъкан, тази кафява мастна тъкан не само съхранява мазнини, но и произвежда топлина. През последните години можете да прочетете в много статии, че тази затопляща, енергоемка кафява мастна тъкан се активира от тялото, когато е изложена на редовен студен стимул.
Следователно, например, съветите да спите гол през нощта с отворен прозорец - разбира се, се има предвид и зима - и по възможност само наполовина покрита или най-добре да спите без одеяло. Или да се търкаля гол в снега. В диетата OMG кафявата мастна тъкан се стимулира да изгаря енергия със студени вани във ваната. Това има предимството, че може да се прави целогодишно, нямате нужда от студени нощи или сняг (освен ако лятото не е толкова горещо, че водата във водопровода да е твърде топла за студени бани, тогава кубчета лед биха могли да помогнат - вижте по-долу).
Стимулиране на метаболизма и изгарянето на мазнини от студ
Второто и вероятно по-важно, тъй като има незабавен ефект, е незабавното стимулиране на метаболизма. Кръвообращението се увеличава, за да може тялото да се снабдява по-добре и по-бързо с енергия и топлина. Тялото трябва да осигури много топлина, за да компенсира топлинните загуби, причинени от студената вода.
Венеция. А. Фултън заявява, че метаболитната стимулация чрез студено къпане продължава от 12 до 15 часа, така че имате повишен метаболизъм, по-високо изгаряне на мазнини и по този начин по-голям разход на енергия през целия ден: „Това ви прави за цялото време Ден за по-активен човек! " Това означава, че със студена баня след ставане сутрин изгаряте повече калории през целия ден, което улеснява отслабването и поддържането на стройност.
Следователно сутрин, за да може ефективно да се използва дългият период на метаболитна стимулация, метаболизмът започва отново веднага след дългия период на почивка през нощта, започва отново. А ранното планиране на диетата със студена баня гарантира, че метаболизмът отново се е успокоил вечер и човек може да заспи дълбоко и спокойно, с достатъчно освобождаване на хормони на растежа и метаболизма отново да работи нормално на следващия ден може - вижте „Спете, за да станете тънки“.
Студ и мазнини по дебелите бедра на жените
Венеция А. Фултън пише, че студените бани действат особено върху мазнините по мастните бедра на жените. Така че, ако се чудите как бедрата, краката, бедрата и задните части могат да станат по-тънки бързо, студът може да бъде решение за активиране на тази мазнина за отслабване там.
Мазнините в тялото не са еднакви във всички части на тялото, както той подчертава в своята диета. Пример за мастна тъкан, която има различен ефект и отделя болестотворни вещества, е коремната мазнина (статия за това ще последва през декември). Специалното при мазнините по бедрата - вероятно и бедрата и задните части - е, че те са много устойчиви, защото са важен мастен запас и следователно енергиен запас за жени по време на бременност и кърмене. Ето защо е толкова трудно да отслабнете на бедрата, краката, бедрата и седалището.
Фултън го описва като казва, че мазнината на бедрото се нуждае от "химическа стимулация", за да отслабне. Тази химическа стимулация не се постига чрез таблетки или хапчета за отслабване, с които човек получава тънки крака, бедра, ханш и седалище. По-скоро това се причинява от студените бани, т.е. всъщност физическа стимулация.
Според Фултън физическата стимулация на мастната тъкан на краката предизвиква освобождаване на невротрансмитери и хормони (химическа стимулация в резултат на физическата стимулация), които „... привличат и стимулират ...“ мастните клетки да станат тънки. Преди всичко са важни адреналин/епинефрин и норадреналин/норепинефрин.
Чорапогащи за тънки крака и бедра
Фактът, че краката, бедрата, бедрата и задните части стават тънки през студа и остават тънки за дълго време, е възможен не само със студени бани, поне през студените сезони. Според Фултън помага за охлаждането на краката с многобройните им студени рецептори и излагането им на студ, така че химическата стимулация за отслабване да се задейства.
Един от начините да направите това е да носите чорапогащи с къса пола или къси панталони. В същото време краката се охлаждат в студения или студен въздух навън. Може би това е тънка тайна на слабите жени, така че те наистина да останат тънки за постоянно и лесно. Често виждате слаби жени, в момента също с ниски температури, които се разхождат с тънки чорапогащи с къси поли или къси панталонки.
Инструкции за студени бани
Венеция А. Фултън препоръчва термометър за измерване на температурата на къпане, постелка за баня, така че да не се плъзга, особено ако кръвообращението ви временно е отслабена от студената баня, и часовник за проверка на времето за къпане и не твърде дълго в студена вода да се къпя.
Не се къпете твърде студено
Според диетата OMG е важно да не се къпете твърде студено. Водата трябва да се възприема като студена и донякъде неприятна, но не толкова студена, че да натоварва твърде много циркулацията. Температурата на водата трябва да бъде намалена от първоначалните 20 градуса по Целзий до 15 градуса по Целзий в края в рамките на шест седмици.
За Венеция А. Фултън е важно температурата на водата никога да не пада под 15 градуса по Целзий и никога да не се къпете в студена вода повече от 15 минути.
Свикване със студената вода
Ако водата е твърде студена в началото, можете или да долеете топла вода, или да изчакате, докато се затопли малко. Можете също така да се опитате да застанете с крака във ваната и да навлажнете целите си крака с ръце. Това ще охлади кръвта в краката. Тази хладна кръв се разпределя в тялото от сърдечния ритъм.
В резултат на това тялото бавно се охлажда и може да свикне със студената вода. Следващата стъпка е да седнете в студената вана и след това да излеете студена вода върху стомаха, гърдите, ръцете и гърба си. Между ставането във ваната или излизането от нея, изпарението студено ви дава допълнително охлаждане и свикване със студената вода.
Можете също така да охладите краката и ръцете си със студена вода от маркуча за душ или душ, преди да вземете студена вана.
По време на студената баня, според Фултън, ако не се побирате напълно във ваната, дръжте коленете си извън водата и дръжте горната част на тялото под водата. Тъй като кафявата мазнина, която изгаря мазнините и въглехидратите, седи в горната част на тялото в областта на гърдите и на шията, те трябва да са под вода. Тази кафява мазнина е изложена на специфичен студен стимул и не само получава сигналите за студ от другите части на тялото.
Лекото придвижване във ваната помага да продължите да изплаквате прясна студена вода върху кожата си. По кожата студената вода отвежда топлината от тялото и бавно се затопля. Ако не се транспортира поради липса на движение на вода, образува топло одеяло (което може да помогне, ако водата в банята е непоносимо студена).
След студена баня
Студената баня помага по-дълго и по-добре да отслабнете, ако не се изсушите напълно и не се облечете след студената вода. Ако просто избършете студената вода от тялото си с ръка или ако се изсушите само леко, за да останете малко влажни, охлаждащият ефект поради изпаряващия се студ продължава по-дълго.
Водата поглъща енергията при преминаване от течно в газообразно състояние, при изпаряване. Тази енергия идва от стайната температура, но преди всичко от собственото топло тяло, което допълнително се охлажда чрез изпаряване. Ето защо през зимата замръзвате в потни спортни облекла след тренировка или когато си почивате по време на усилен, потен поход на студен въздух.
За да не се претовари циркулацията, да не изпадне и да се избегне болка в кожата, Венеция А. Фултън препоръчва да не се прави топла вана или топъл душ след студена вана.
Алтернативи на студеното къпане
Ако не можете да понасяте студено къпане, имате проблеми със студената или хладна вода на басейни, езера за къпане или морето дори през лятото, можете също да използвате студено поливане, стъпка вода, влизане в плувния басейн на плувен басейн или вземете студен душ.
Терапия с Кнайп - студени душове
Пастор Себастиан Кнайп отдавна е разпознал положителните ефекти на студената вода върху тялото. Според неговите препоръки студената вода може да се използва и чрез стъпване на вода, бягане в студена вода (също ходене на място във ваната, в разходка с щъркели) или чрез студени душове.
При студено напояване на цялото тяло, най-отдалечените от сърцето части на тялото първо се обливат със студена вода. Започвате с краката, подбедриците, бедрата, бедрата, седалището. След това излейте студена вода върху ръцете, предмишниците, горната част на ръцете, раменете и врата, след това цялата горна част на тялото с гърба, стомаха и гърдите. (Процесът е същият като при сухото четкане или масаж с четка.)
Кнайп също препоръча да изберете температурата на водата, така че водата да е възможно най-студена, но не твърде студена за вас. Водата все още трябва да е толкова топла, колкото е необходимо за вас. Вместо пълен гипс върху цялото тяло, можете да използвате само гипс на ръката или крака в терапията на Кнайп.
Студеното изливане на крака има гореописания ефект на студа върху мазнините и отслабването на краката, бедрата, бедрата и седалището. Възможност за хвърляне на ръка е и като студена баня в мивката със студена чешмяна вода.
Плувен басейн
Също така е относително студено в плувния басейн на плувен басейн. Ако отидете да се къпете там, или по-скоро да плувате, имате от една страна ефекта на студената вода, а от друга страна допълнителния ефект на изгаряне на мазнините, стимулирането на циркулацията и метаболитната стимулация директно от плуването. При плуване водата по кожата също не може да се нагрява досадно, тъй като тя постоянно се заменя с нова студена вода.
Същият ефект за отслабване се постига през лятото при къпане в едно от обичайните студени езера за къпане или открити басейни, както и при къпане в студеното Северно море, а не в топлото Средиземноморие, докато сте на почивка.
Да вземете студен душ
Можете да вземете студен душ преди и след плуване. Или можете да вземете студен душ у дома, както Венеция А. Фултън препоръчва в книгата си за диети „The OMG Diet“ - z. Б. ако нямате вана в апартамента си.
Процесът на студения душ започва с топъл душ - „... вашата нормална температура на душа ...“. Температурата на душа трябва да се понижава всяка минута, като държите термометър във водната струя. Температурата на душа трябва да бъде намалена от първоначалните 30 до 38 градуса за около пет минути до малко под 20 градуса в края.
По време на душ температурата на водата не трябва и не трябва да се понижава толкова, колкото при къпане, тъй като върху кожата няма топъл воден филм. Постоянно навлиза нова студена вода, което означава, че охлаждането и охлаждането на тялото е по-силно, отколкото при вземане на диетична вана в студена вода.
Вана с кубче лед
Фултън обяснява, че за да лекуват мускулни увреждания, спортистите се къпят във вана с ледени кубчета за около две минути, тоест във вана със студена вода и кубчета лед. Възможно е също така, когато външната температура е топла, водата в банята да не стане толкова студена, че да се чувства наистина студена. Или вече използвате наистина студена вода, вашата собствена циркулация, но вашата собствена циркулация на кръвта е толкова добра, че не е достатъчно студена за вас. Може би имате толкова дебел слой мазнини по тялото си, че студът не прониква (бързо) достатъчно.
Според Фултън обаче банята с ледени кубчета е непрактична в практическото ежедневие, ежедневното студено къпане да отслабва. Той обяснява, че е досадно да правите кубчета лед сами във фризера или фризера или да купувате и транспортирате достатъчно кубчета лед, така че те наистина да охладят значително водата за баня, така че да не се разтопят. И накрая все още е необходимо да изчакате, докато кубчетата лед охладят достатъчно водата за баня.
В сравнение с температурата на въздуха, студената баня винаги помага за охлаждане на тялото, стимулира изгарянето на мазнините и метаболизма и съответно изразходва калории. Дори защото водата изтегля много повече топлина от тялото поради по-високата си плътност от въздуха.
Повече по темата:
- Венеция А. Фултън препоръчва да се комбинират студените бани сутрин с пропускане на закуска, за да се стимулира по-добре изгарянето на мазнините: „Пост без закуска - Отслабнете, като стимулирате изгарянето на мазнини“
- Спи, за да станеш тънък - тънък, красив, силен и мощен чрез хормоните на растежа
Литература:
Венеция А. Фултън: „Диетата на OMG“, 1-во издание, Мюнхен, 2013 г.